坚持练腿的男人 会让你受不了！

练腿的重要性 , 下半身决定了你的下半生 . 如果说人身上哪一部位最重要 , 那无疑就是腿部了 健身房有一句名言 : 没有练腿的人就别说你有在健身。

如果说人身上哪一部位最重要，那无疑就是腿部了。练腿的重要性，下半身决定了你的下半生。人老先老腿，腿部锻炼非常重要，力源于下部，把腿练好了，不管是打架还是床战，都是真猛男。

股四头肌主要的功能就是帮助人类行走以及奔跑，因为它是一种能使膝伸直的一组肌肉，其中是由以下四大块肌肉所组成：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，而这个循环就分别针对这四块肌肉来做锻链！

如何练腿提高你 ' 战斗力 '？

1/ 徒手深蹲

锻炼部位：股内侧肌

提示：

腹背核心收紧，膝关节不要内扣，膝关节可以适当超过脚尖。

2/ 保加利亚分腿蹲

锻炼部位：股中间肌

提示：

核心收紧，手臂可前后摆动来保持身体平衡。

3/ 后退式弓箭步

锻炼部位：后腿肌群

提示：

保持上身稳定，下蹲时膝盖轻轻点地。

4、坐姿大腿推蹬 leg extension

锻炼部位：股外侧肌

提示：这个动作不单是训练大腿前侧，连后侧以及臀肌都能顺势锻炼到，你也可以使用徒手深蹲，在下背没有拱起的状况下，专注在下蹲的控制，1 组进行 12-15 次，若要加强训练可以用「增加组数」的方式来训练肌力！

4、靠墙深蹲 isometric wall squat

锻炼部位：股直肌

提示：「靠墙蹲下」和「把重心放在单脚以及背上，并将另一脚抬起」分别是两个动作，而这两个动作各持续 15-20 秒，交互动作，约做 3-5 组即可换下个动作！

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