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申明：本文属个人练习经验整理出来，仅供学习参考。 瑜伽练习中鼓励学员多去尝试，但是要在安全的前提下，身体没有准备好，就停下来！
我们经常在练习过程中会看到后弯超级好的同学，然后再想想自己的金刚之躯，简直是羡慕嫉妒恨啦，不过话又说回来，人家说不定在娘肚子里就开始凹造型了呢~咱也选择了，要练习好也是大大的有希望，只要掌握正确地方法，坚持！多练！很简单吧！继续往下读 ① 要做好后弯，需要注意和关注的：[每一点都很重要] 首先要建立足够的腿部力量，这里指要调动你大腿的肌肉力量来保持你下体的稳定，相对于是打桩，桩稳了，上半身的移动也就安全多了。 ※ 做站立后弯或跪立后弯时，保持大腿向内旋 ※ 做站立后弯或跪立后弯时，大腿喜欢往后倒，保持大腿后侧不断地往前推 ※ 脚内侧更多地发力踩地 以上这三点决定你是否可以站着下到轮式和能否从轮式直接回到站立
※ 轮式停留时的微调：双脚内侧更多发力蹬地，力量延伸到整个腿，臀向上推耻骨向天花板的同时发力推胸腔向前，头颈放松，不断创造下腰背部的延展空间。 ② 腿部力量建立之后，往上走，说到腰。很多身体条件很好的人，后弯的幅度直接发生在腰，比如下面这个图片，但是瑜伽中，我们并不建议一味的用腰去做后弯，而是强调打开胸腔，肩膀。我以前在瑜伽课结束后向老师“哭诉”：我的腰太硬了！老师当时说的一句让我很欣慰：练舞蹈的人才用腰，我们是要打开胸膛去做。这里并不它意。但我们要正确理解到地一点是：瑜伽的每一个柔韧的体式都是建议在身体力量的保护之下去完成的。瑜伽是力量与柔韧同时的存在！
加强核心的文章关注后在以往发布的目录中去查看！ 腰疼可照下图做，建议把瑜伽砖换成瑜伽枕或者睡觉用的枕头（睡觉枕头更佳，可用两个）在床上停留10-15分钟。第二天就可完全缓解。 |
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