夏季来临,又到了健身好时节。近日,美国加利福尼亚州的好莱坞地区,一项新型健身运动方式——甩绳,受到当地健身爱好者的追捧。 走进健身房,运动者手中的甩绳显得格外醒目,这根重达9-18公斤的绳子,就是最近很流行的甩绳运动工具。 伴随着健身房的音乐,运动者两手臂,自然上下或者左右均匀摆动,带动绳子在健身房地板上波浪形摆动。 大约每30秒为一组运动,然后换场地进行第二组训练,一堂课是一个小时的时间,一周锻炼两次。 这项运动之所以受大众欢迎,因为它属于爆发性运动,同时会降低对关节的损伤。另外,甩绳运动老少皆宜,运动者不会受到年龄限制。而且它把有氧运动和力量锻炼相结合。
小编挑选了4个基本动作,现在就带各位更进一步认识“甩绳”运动。 动作A 交叉波浪 1.双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。 2.接着,双手抓着绳子,使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。 3.记得把重心放在下盘,下背要打直、挺胸、缩小腹,这样才好发力甩动绳索。 动作B 双手波浪 1.双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。 2.接着,以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子,“两手同时”大力上下甩绳。 动作C 开合跳 1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子,手向上挥动、放下。 2.上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。 动作D 左右强摔
监制/杨继红 主编/李浙 编辑/郭爽 央视新闻 |
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