消耗卡路里 5种户外运动夏日最IN
来源:养生之道网编辑:依依
发表时间:2011-04-25 21:05
在夏天做户外运动?对于大多数人而言,伸伸胳膊都嫌热呢,更别说在高温下锻炼了。不过事实上,选择适当的户外运动,不仅可以驱赶炎热,也是和大自然亲密接触的最佳手段。以下5种户外运动,不仅可以放松心情,还能收到意想不到的健身效果。只是在高温天运动,除了身体和意志足够坚强,一定要随身携带健身专家们的运动锦囊!
No.1游泳
热量消耗>1000卡/小时
游泳可谓夏日最佳户外运动,浸润在碧蓝的水中遨游,不仅清凉畅快,也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉,同时还会使双腿看起来更加修长匀称。
金山:在游泳之时,水会大量带走身体的热量,所以游泳之后常常会感觉比较饿,容易胃口大开。在游泳时或者之后立即补充一些食物可以防止之后过量进食。
王雅:运动前一定要注意下水前的暖身运动,预防抽筋;雷雨天气及风浪太大不适宜游泳,户外游泳要注意防晒。
No.2划船
热量消耗>300卡/小时
划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群,使我们的手臂看起来更加纤细,迅速摆脱拜拜肉,可以说,所有跟水有关的运动都是亲夏的最佳运动。
金山:很多人划船的时候不太注意自己的姿势,含胸、驼背、弯腰,这样很容易造成运动损伤,会产生如腰痛、肩关节损伤等问题。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨,匀速划船,同时应尽量避免在中午最热的时候出去划船,那时气温较高,容易中暑。
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