最in的户外健身运动
来源:养生之道网编辑:依依
发表时间:2011-04-25 21:04
减肥健身,最重要的就是能随时随地进行。这样比起刻意去经营,更有趣也更有效!想要娱乐兼具的运动减肥吗?那就来参加户外健身运动吧,让健身减肥不变成一种负担。
No.1游泳
热量消耗》1000卡/小时
游泳可谓夏日最佳户外运动,浸润在碧蓝的水中遨游,不仅清凉畅快,也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉,同时还会使双腿看起来更加修长匀称。
小编Tip:
游泳之时,水会大量带走身体的热量,所以游泳之后常常会感觉比较饿,容易胃口大开。在游泳时或者之后立即补充一些食物可以防止之后过量进食。
运动前一定要注意下水前的暖身运动,预防抽筋雷雨天气及风浪太大不适宜游泳,户外游泳要注意防晒。
No.2划船
热量消耗》300卡/小时
划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群,使我们的手臂看起来更加纤细,迅速摆脱拜拜肉,可以说,所有跟水有关的运动都是亲夏的最佳运动。
小编Tip:
多人划船的时候不太注意自己的姿势,含胸、驼背、弯腰,这样很容易造成运动损伤,会产生如腰痛、肩关节损伤等问题。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨,匀速划船,同时应尽量避免在中午最热的时候出去划船,那时气温较高,容易中暑。
船是比较新兴的运动方式,目前比较火热的有帆船运动和龙舟运动等。推荐选择正规的船艇俱乐部,在专业的教练指导下练习。
|
|