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健身这么久，你知道什么比例才算是完美身材吗？ 健身完美比例标准： 以胸围为基准。例如：胸围是100厘米 1、上臂围是胸围的36%，即36厘米。 2、前臂围是胸围的30%，即30厘米。 3、腰围是胸围的75%，即75厘米。 4、臀围是胸围的90%，即90厘米。 5、大腿围是臀围的60%，即54厘米。 6、小腿围是臀围的40%，即36厘米。 7、颈围是胸围的38%，即38厘米、 看完这个数据， 那么接下来就是教你锻炼哪几块肌肉才能练出完美身材！ （每个动作四组，每组12次，重量根据自己能力调节） 1.性感的胸肌 达标要求：穿衣有型 注意身材的比例才是关键，稍微有点肌肉就给人安全感就足以满足大多女生的需求了。 2.完美的腹肌 达标要求：脱衣有形 6块或者8块腹肌就是标准的。当炎热的夏天，在沙滩上脱掉你的背心，露出结实的腹肌，这时你会是整个沙滩的焦点！
3.完美肱二头肌 达标要求：线条分明 坚实有力 隆起的二头肌，再加上那条爆出来的血管，这才是男人该有的手臂！
4.公狗腰 达标要求：线条类似于狗的腰身曲线 拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。(我是个纯洁的人 高尚的人完全不知道 你们笑什么 是什么意思！）
5.如雕型背 达标要求：质感光泽、纹路清晰 男人的背对女人来说就像一座靠山，山当然要越牢固越好，而山上的纹理则需要去细心雕琢，而非任其肆意生长。
6.结实的臀部 达标要求：比例合宜、浑圆结实 男人对臀的要求要没有那么苛刻，适当地有型就能让你撑起一条裤子。 |
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