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受访专家：杨洪娟 河北医科大学第一医院肾内科主任医师，全国第三批优秀中医临床人才、河北省第三批中医学术经验继承人、河北省首届百名白求恩式好医生、中华医学会肾脏病分会会员、河北省名医学会副会长 生活中，越来越多的人处在畏寒、四肢发冷、疲惫乏力、头晕困倦、头发脱落、牙齿松动等亚健康状态，没有具体的病症，但就是让人不舒服。杨洪娟主任提醒，如果发生这些情况，多半是肾脏出了问题，也就是我们平时说的肾虚了，如果能注意生活细节，再做些简单养肾小动作，就能轻轻松松养好肾，养好肾就是养好了先天，会养肾就是会养生。 寒气是导致肾虚的主要原因 在杨洪娟主任的患者中，有一位24岁的女孩小魏，她特别怕冷，即使到了现在这样的季节，别的女孩子都开始穿裙子了，她还穿着冬天的衣服，而且常常一受凉就拉肚子。杨洪娟主任介绍，这就是典型的肾阳虚的一种表现，肾为元阳，是全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能温煦身体，就会出现畏寒怕冷的现象。 寒气是伤肾阳的主要原因，比如我国的东北地区由于天气严寒，肾脏病的发病率就非常高。很多人喜欢吃从冰箱里取出来的冷食饮料，或者长期食用寒性食物，比如：海鲜、梨、西瓜、香蕉等。这样也极容易损伤肾阳。而每当看到早春时节，很多年轻男女迫不及待地露出脚踝，光着脚，杨洪娟主任都忍不住为他们捏一把汗，寒从脚下起，肾经起于脚底涌泉穴，斜走足心，贯脊属肾，络膀胱。本经脉直行于腹腔内，从肾上行，穿过肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两旁。人就好像一颗大树，一旦根部受了损伤，整个身体就会出现各种不适。因此，即使到了夏季，也不贪凉饮冷，避免电扇直吹、空调温度过低，尽量不要光脚在凉地面上行走。 肾经当令的17:00-19:00， 你还在跳广场舞吗? 中医认为，肾是生发津液的脏器，如果晚上很晚才睡、房事过度，用于滋养的津液会比一般人少，而肾又要努力工作保持津液充足，时间长了，肾脏得不到修养，就会出问题。比如很多年轻人生活不规律，喜欢熬夜，睡眠不充足，肾脏阳气就会消耗，而在早晨阳气该升发的时候也不起床不吃饭，阳气就得不到补充，这样就破坏了自然规律，身体自然会受到惩罚。 现代人还有一个奇怪的现象，要不就是整日不动，但一动起来不是持续行走几个小时，就是去健身房弄得大汗淋漓。其实，汗血是同源的，你十天不动，一天去弄得大汗淋漓，好像是锻炼了，其实那叫折腾。“夺血者无汗，夺汗者无血”，汗出的太多的时候，血就要受伤了，阳气挥发的厉害，身体就会越来越虚。杨洪娟主任讲，以前很多高寿的老中医是不会这样盲目锻炼的，他们养生的方式更注重修身养性，通过内心修为来达到天人合一。所以老年人锻炼时最好选择运动压力比较小的项目，比如散步，走到身上微微有汗，气血开始运动起来就行了，这时内在的废弃物就已经排出了，这就达到目的了。 还有些人下班后不吃晚饭就去跳广场舞，一跳就是几个小时，这样的锻炼对健康适得其反。一天当中，肾经当令的时间是17点至19点，肾主藏精，人的精就像家里的“钱”，因此，这个时段最好补充元气，或进食晚餐，或安静休息。而如果此时去运动，去消耗，去跳广场舞，就会挥发肾气，一时半会也许显示不出不适，但时间长了，就会出现头晕目眩、身体乏力等肾虚症状。 轻度肾虚影响人的精神状态 《黄帝内经》指出：人过40，“肾气衰”，过了60，“肾脏衰，形体皆极”。因此，中老年人尤其要注意调养肾气，疏通气血。如果每天清晨起床后，就出现没有精神、乏力、犯困、睡不醒、容易脱发等情况，说明肾脏阳气已不足;腰为肾之腑，当出现腰部不适，腰部酸软疼痛，下肢疼痛，四肢发凉发冷就说明已经肾虚了;而当四肢尤其是下肢出现水肿，此时，虽然尿检中可能看不到蛋白，但这些人多半已经伤到了经络，肾阳出现严重不足。 大家要记住这个原则：肾不虚，就不要乱补，要侧重养护，通过食物、按摩和运动等方式，来预防肾虚的发生，延缓自身的衰老;若是肾虚，就要找专业中医去分清楚自己是哪种肾虚，通过食疗、中药等方式，对症治疗才是正道。 杨洪娟主任擅长中西医结合治疗肾脏病。她的出诊时间在周二、周四上午，患者可到时去河北医大一院肾内科门诊就诊。 不花钱，补肾有小妙招 补肾其实并不需要那么多的保健品，良方就在我们自己身上，杨洪娟主任为大家介绍5个“不花钱的养肾良方”。 一、泡脚、擦涌泉 每晚临睡前用40摄氏度的温水泡脚，能引血下行、温肾助阳，改善腰膝酸软、浑身乏力等症状。涌泉为足少阴肾经井穴，中医认为体内肾经的经水是由此外涌而出的，故可开窍宁神，交通心肾。以涌泉穴为中心，用左手中食指稍稍用力擦右足心，再以右手擦左足心，令脚掌发热即可。早晚各1次，每次搓300下。 二、摩熨腰窝 两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向腰部皮肤，捂于双侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸)上，再以命门穴(腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处)和肾俞穴为中心，左右搓腰，也可上下搓，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。 三、踮脚跟 颠脚跟在古代称为“敦踵法”。方法为：站立，双手放在背部命门穴位置，手心相对，踮起脚跟，脚尖贴地，再踮起脚跟，再轻松放下，持续5分钟便可，每天可以锻炼5-6次为佳。 四、大小便时咬牙 肾主骨生髓，而“齿为骨之余”，即齿与骨同出一源，故牙齿亦为肾中精气所充，故中医有“齿者，肾之标，骨之本也。”三餐饭后，上下叩齿36次，能固肾健脾，口轻闭，前后牙齿上下各叩击36次。另外，小便大便时咬前后牙，均闭口勿言，也是固齿补肾的方法。 五、摸耳朵 在中医看来，“肾主藏精，开窍于耳”，也就是说，想要肾脏功能正常运转，那么耳朵将是非常重要的一个部位。而判断一个人的肾脏是否健康，通常看耳朵是否饱满就可以得知。 摸耳朵补肾的方法是：拎耳屏，将双手食指放在耳屏内侧后面，然后用食指和大拇指夹住耳屏朝外拉。手法由轻到重，拎拉的力量以不痛为限，每次3到5分钟即可;摩耳轮，用食指贴着耳轮内部，然后拇指按住耳轮外部，上下揉捏，力度适中即可，每次不要超过5分钟;鸣天鼓，用双手掌心紧紧捂住耳朵，拇指和小指固定不动，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部;拔双耳，将双手食指插进耳孔，然后旋转180度，反复3次后立即拔出手指，此时耳朵里就会有“啪啪”的声音。然后继续重复这个动作，一般做3到6次即可。 |
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