|
百病生于气,这是中医常说的一句话。为什么气对我们的身体健康和养生这么重要,又如何通过调气来进行身体养生呢,来看看中医有哪些好方法吧。根据中医理论,人禀天地之气以生,“天地合气,命之曰人。”所以人体之气是和天地自然之气息息相通的。所以爱气之道又须行迎气、食气、服气等吐纳调气之术,以保气和充沛,有强身延年之效。
气有四种基本运动形式,即'升、降、出、入'。由三部分组成:先天之气、后天之气和肺之清气。先天之气,即元气,是由肾中精气化生而成,是受之于父母的,藏于肾中,并需要后天之气不断资助,相当于现在所说的遗传物质--基因。后天之气,是脾胃运化饮食而得的水谷精气,不但资助元气,还濡养全身各器官。最后,再加上肺从自然界吸入的清气,'气'就形成了。气还有防御的作用,这个作用又被称为'卫气',顾名思义,保卫人体不受外来邪气侵犯的一种气,是人体的第一道防线,并且还有控制汗毛孔开合的作用,卫气虚的人就会多汗,容易感冒。气还能温煦人体,保持体温的恒定,能促进体内各种物质之间的转化。1、保持心态平和,避免大喜大悲等强烈的情绪变化；适当放慢生活节奏,饮食清淡,保持充足的睡眠,此外,每天可午睡半小时；气温变化剧烈时注意添减衣物,避免受热受寒。2、深呼吸,要做到四个字:深、长、匀、细。深,就是一呼一吸都要到头；长,时间要拉长放慢；匀,要均匀；细,就是不能粗猛。3、按揉腹部,能平熄肝火,使人心平气和,血脉流通。具体操作方法:可在夜晚入睡前和起床前进行,排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度,精神集中,呼吸自然。唐代药王孙思邈的调气养生法,包括调身、调息、调心三大要领。首先,调身的奥妙在于使身体完全放松,消除肌肉的紧张状态,所以床要舒适柔软,枕高与身相平,仰面正卧,两手半握拳,平放于身两侧,距身四五寸,两腿伸直,两足相距四五寸。采取这种姿势的目的是为了放松身体的各个部位,为调息做准备。其次,调息就是调整呼吸,“口吐浊气,鼻引清气”,即口呼鼻吸,要求细长缓匀,以鹅毛置于鼻前而不动为准。吸气用鼻,缓缓吸气入于腹中,至不能吸为止；然后闭气停止呼吸,至感觉气闷时再从口细细将气呼出,呼尽更吸,周而复始,呼吸时务令细缓轻匀。最后,调心之法在于心静,“耳无所闻,目无所见,心先所思”,即定心闭目存思,想象观看到太空中元和之气,如紫云成盖,五色分明,下入毛际,渐渐入顶,犹如雨初晴,云入山,透皮入肉,至骨至脑,渐渐下入腹中,四肢五脏皆受其润,如水渗地,至腹中自觉汩汩有声,便是效验,继而元气达于气海,下至涌泉,自觉身体振动,两足蜷曲,这便达到了预定的要求。专门研究生物节律的美国牛津大学教授拉塞尔·福斯特写了一本书，书名《生命的节律：控制所有生命日常的生物钟》。书中，他讲述了什么叫“适当的时间做适当的事”，有些可能你从未听说过哦！福斯特写道，早晨6点到中午是心脏病发病风险最高的时段，此时血液黏稠度高，易发血栓。如果你服用抗凝药华法林，不如睡前把它放在床头，早晨醒来就先吃上一片再继续躺会儿；如果你有家族心脏病史，记得不要在早晨起床后锻炼，但若是想减肥，早餐前锻炼效果最好；上午10点人的记忆力最好，此时适合复习备考；到了11点，可以尝试挑战下复杂的工作，因为这一时段的注意力最集中，短期记忆力最好；中午1点是吃午饭的最佳时间；2点时人会变得懒散，所以可以站起来走动走动，做做拉伸，再喝杯水，吃点健康零食；下午4点是做运动的最佳时间，此时人的心肺功能最强；而到了6点，体力变得异常充沛，体力活可以留到这时再做；如果想减肥，过了晚上7点就不要再吃东西了，坚持下去，保证你能轻松变瘦。对了，打疫苗的时间也有讲究。成年人打疫苗最好选择在上午，以获得更好的免疫效果；而新生儿打第一针疫苗最好在下午，这样他们可以睡得更踏实。
|
