腹肌训练的九个动作（真人演示）*

 

 

 

  

  

  

  

  

  

注意事项：

1.仰卧起坐时，脖子不要过于用力;

2.要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。