夏季锻炼有讲究

入夏后，昼长夜短，不少人喜欢外出锻炼身体，甚至有些人健身达人将自己日行上万步的图片晒在微信朋友圈。专家提醒，锻炼不是一朝一夕的事，不仅需要长久坚持，还要注意夏日运动的禁忌。

室外锻炼避开阳光强烈时

据宝鸡市一健身俱乐部教练张宇介绍，夏天天亮得比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此建议习惯晨练的人，夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。老人夏季锻炼最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区，公园是不错的选择。

“夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。”宝鸡市人民医院皮肤科王萌介绍，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4时以后进行，而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大。在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒产品，保护眼睛和皮肤。

运动后忌大量喝冷饮

“很多人锻炼后，习惯吃冷饮给身体降温，殊不知，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。”宝鸡市第三人民医院消化内科副主任医师陈宏斌说，这是因为体育锻炼时，由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，这时进食不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理功能受损。如果夏天体育锻炼之后大量喝冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

陈宏斌特别指出，选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒。

忌锻炼后立即洗凉水澡

王萌说，夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即去洗凉水澡。其实，这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，导致毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗毛孔骤然关闭，更易使人生病。正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

此外，夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，以减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日暴晒的不利影响。

运动时要不间断少量补水

据陈宏斌介绍，夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，但不要喝太多也不要喝含糖分太多的饮料。

“运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝，这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。”陈宏斌说，锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，引发利尿作用，反而造成水分的流失。

选择适宜夏季的运动

陈宏斌表示，夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院治疗。

在运动方式方面，因为夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜了，张宇说，体育爱好者可顺时知变，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室内活动代替剧烈的踢足球等，夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。王萌提醒，刚大量出汗后不宜马上游泳，游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、皮炎等，更要注意不去污水及不安全水域游泳。 华商报记者 李琳