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大部分的妞儿都和美誓君一样有立志瘦腰美腿的经历呗。 鄙人曾将郑多燕、pumpitup、腹肌撕裂者、维多利亚的秘密健身、insanity通通撸了一个遍。每次都要跟着视频蹦跶，动作不熟悉，经常是手忙脚乱、呼吸不畅。累得像死狗，半途而废是经常事儿。摔！美誓君也算是个有科研精神和创新能力的君子，怎么甘心被这些器物牵着鼻子走？完全违背了美誓君大道至简的人生理念嘛。 美誓君一向的美体哲学观是：管他个高个矮，只要修长挺拔就是好个儿！个子高矮爹妈给的，修长、挺拔完全可以后天打造。本君不爱金刚芭比，不爱骨瘦如柴的纸片人，只爱那看上去显瘦脱下来有肉的真实美人。美誓君的健身理念是：健康！健康！健康！简单！简单！简单！有效！有效！有效！ 本君追求的瘦腰美腿的方法得是▼ 1.一套简单的动作组合 2.能把腰腿全解决喽 3.不需要复杂的健身器材在家就能操作 4.碎片时间就能练，谁有大把大把的两个小时？ 千思万虑、千锤百炼后，本宝宝发明了介个——空中蹬自行车。 啊呸！之前说的那么多道道，原来是这玩意！俺们打穿尿不湿时就会咧！ 还手脚并用呢！是啊是啊!当年美誓君在宿舍每天晚上都朝天蹬，妄图练就夺命双击（鸡）腿，做累了抱腿欣赏一番“其实还蛮长的，就是粗了一点。”舍友回：“你说的是你的腿毛吗？” 这样的朝天蹬自行车一万个“然并卵”。 鄙人今日的空中蹬行车妙在将芭蕾与瑜伽融合，简单而快捷、科学而高效，鄙人凭借这个动作成功的从76cm的腰围降低到68cm（为了你们我把自己的机密爆出来了！），8cm啊！ 有腰的人生完全是重生啊！连个随意穿的T恤也能感觉腰段紧实、纤细啊！腿嘛，练前的围度没量，更紧实修长了！更直溜了！更匀称了！ 蹬自行车式本是瑜伽常见姿势▼ 我的九阳神功之空中蹬自行车是在瑜伽的基础上加上芭蕾的动作。 在所有的动作运动中唯芭蕾最能使人肌肉线条修长，因芭蕾的精髓是：“开、绷、直”。 芭蕾专业性很强，但其有一处灵魂可以为我所用——绷脚！不要小看貌似简单的绷脚！请看我女神Z娃的脚背。 美吧？不要阴暗心理说人家是假肢、PS。你且看，女神的腿的力量是不是贯穿了整条腿一直到脚尖？像一条无线延长的直线？一根竹竿？ “绷”实乃芭蕾的精华之一。一个绷脚使你一个伸腿就能练习到腿部大部分肌肉，使腿部肌肉匀称和炼就长线条肌肉使身体修长的原因在此！尔等还不快快学来！ 绷脚：脚趾带动脚背用力往下压。可以拉伸腿部肌肉，将小腿肌肉上提，使腿长——长——长。 |
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