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相信大部分的妞儿曾都有过立志瘦腰美腿的经历呗。 鄙人曾将郑多燕、pump it up、腹肌撕裂者、维多利亚的秘密健身、insanity通通撸了一个遍。每次都要跟着视频蹦跶，动作不熟悉，经常是手忙脚乱、呼吸不畅。累得像死狗，半途而废是经常事儿。 我一向的美体哲学观是：管她个高个矮，只要修长挺拔就是好个儿！个子高矮爹妈给的，修长、挺拔完全可以后天打造。本君不爱金刚芭比，不爱骨瘦如柴的纸片人，只爱那看上去显瘦脱下来有肉的真实美人。我的健身理念是：健康！健康！健康！简单！简单！简单！有效！有效！有效！
1.一套简单的动作组合 2.能把腰腿全解决喽 3.不需要复杂的健身器材在家就能操作 4.碎片时间就能练，谁有大把大把的两个小时？ 千思万虑、千锤百炼后，本宝宝发明了介个——空中蹬自行车。 啊呸！之前说的那么多道道，原来是这玩意！俺们打穿尿不湿时就会咧！ 还手脚并用呢！是啊是啊!当年我在宿舍每天晚上都朝天蹬，妄图练就夺命双击（鸡）腿，做累了抱腿欣赏一番“其实还蛮长的，就是粗了一点。”舍友回：“你说的是你的腿毛吗？” 这样的朝天蹬自行车一万个“然并卵”。 鄙人今日的空中蹬行车妙在将芭蕾与瑜伽融合，简单而快捷、科学而高效，鄙人凭借这个动作成功的从76cm的腰围降低到68cm（为了你们我把自己的机密爆出来了！），8cm啊！ 有腰的人生完全是重生啊！ 连个随意穿的T恤也能感觉腰段紧实、纤细啊！腿嘛，练前的围度没量，更紧实修长了！更直溜了！更匀称了！
我的九阳神功之空中蹬自行车是在瑜伽的基础上加上芭蕾的动作。 在所有的动作运动中唯芭蕾最能使人肌肉线条修长，因芭蕾的精髓是：“开、绷、直”。 芭蕾专业性很强，但其有一处灵魂可以为我所用——绷脚！不要小看貌似简单的绷脚！请看我女神Z娃的脚背。 美吧？不要阴暗心理说人家是假肢、PS。你且看，女神的腿的力量是不是贯穿了整条腿一直到脚尖？像一条无线延长的直线？一根竹竿？ “绷”实乃芭蕾的精华之一。一个绷脚使你一个伸腿就能练习到腿部大部分肌肉，使腿部肌肉匀称和炼就长线条肌肉使身体修长的原因在此！尔等还不快快学来！ ◆绷脚：脚趾带动脚背用力往下压。可以拉伸腿部肌肉，将小腿肌肉上提，使腿长——长——长。 ◆勾脚：脚趾带动全脚向上往回勾。可以拉伸小腿肌肉、韧带、跟腱。我们的神功就在这一勾一绷之间，使腿变长——长——长！让腿直——直——直！ ◆控制：通过左腿右腿一个慢动作，甩掉小肚子上的肥肉，练你的腹肌，鱼尾线真的不算什么！ [芭蕾+瑜伽的空中蹬自行车,千呼万唤shi出来！] ◆准备：平躺于瑜伽垫（别在床上），双手掌心朝下，双腿并拢，膝盖弯曲。头、脖子、肩膀一定要放松。一做动作你马上会发现，脖子会随着动作紧绷、肩膀不由得用力，双臂万分得想去支撑地面！这些地方一定要放松，力气和注意力集中在腹部和腿上，否则效果大打折扣！ 1.脚尖绷直，同时膝盖弯曲向腹部靠拢； 2.右脚勾脚尖，同时往与身体垂直方向蹬去，蹬直膝盖，感受你大腿和小腿后肌肉的拉伸——考验你腿韧性的时候到了； 3.将勾起的脚尖绷直，再绷，使劲儿绷 4.然后慢慢往下放， 不是腿的自由落体，是由腹肌和腿部肌肉控制着如同圆规半径似的画弧度慢慢下降，每一个点，脚尖都要带着腿向最远处划，想想Z娃的树棍腿！一直慢慢降落到离地面45°，水平高的可以30°！这个时候你的腹部会很酸爽。 5.左腿重复右腿动作，不断循环。 注意！脚尖只有在靠向胸部要开始向天空蹬去时是勾脚，腿蹬直后，勾脚转为绷脚！
一定不能憋气亲们！如果今天心情不爽，心中有杂念，建议先调息。 双腿盘坐，双手放于膝盖，放松你的胸腔和腹部，不要拘紧它们，将空气深深而缓慢地吸入你的腹部，再缓慢而悠长的由鼻腔呼出。蹬自行车的全程伴随呼吸，缓慢而有节奏。 动作1吸气——动作2右腿向竖直上方蹬并且下落时呼气——吸气左腿准备——呼气左腿向垂直上方蹬去 请自己去反复体悟和练习！！！！！！
1.除了腿和腹部以外的其他地方请务必放松，做动作时请不要抬头去监督自己的腿。练成粗脖子别找我； 2.一定要让呼吸顺畅，练成红脸关公不是我的错； 3.动作要————————慢，没人和你赛车哟~伴随缓慢的呼吸完成缓慢的动作，才能感受到你的小腹在燃烧，你的腿在拉伸和塑造，慢，倾听你身体的声音。 4.勾绷脚尖要做到位，你看看你的脚趾头能不能用上力气，小心抽筋！ 5.膝盖除了在胸前弯曲之外，其他全部要——直！哪怕腿不能蹬到与身体垂直，也不能弯曲您的膝盖！ 6.循序渐进！一次做十五个，做不下来就做十个，每次做三组。 各位妞儿，我是边吐血边记录秘籍，这是赤裸裸的吐血大推荐啊亲，别辜负了我的一腔热血和两行清泪啊，趁马上穿单衣服之前赶紧耍起来去炼就吸魂腰和夺命腿吧！ 你试过哪些瘦腰瘦腿方法？有效吗？ |
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