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健肾壮腰的6个动作包括提肛动作、垫脚尖动作、扭腰、举腿收腹、自行车运动、屈腿运动等，每个男生都希望腰部更强劲更有力，坚持锻炼不仅可以壮腰，同时还可以起到健身的效果。 1、提肛动作：提肛动作是比较常见的一种锻炼方式，在吸气时要全身放松，呼气时做提肛动作，每天坚持十几次就可以提升阳气，能够壮腰健肾。 2、颠脚尖动作：在空闲时可以经常颠脚尖，颠脚尖能够刺激脚底的穴位，而肾气顺畅，起到壮肾的效果。 3、扭腰；经常做扭腰动作或者是转身练习，能够锻炼腰部的肌肉以及腹部的外斜肌。 4、举腿收腹：上身平躺，腿伸直之后将腿抬高后再慢慢放下，重复做8次改为双膝弯曲继续做同样的动作，每天坚持半小时就可以强肾壮腰。 5、自行车运动：自行车运动是比较好的一种运动方式，通过骑自行车就可以锻炼腿部的肌肉，使肌肉变得更强健，同时还可以锻炼人的体魄。 6、仰卧起坐：仰卧起坐是最常见的一种壮腰的运动方式，每天坚持做仰卧起坐就可以起到壮腰的效果，同时还可以健肾，提高人体的素质。 |
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