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1，腰部带动上身尽量向右侧弯压后，上身恢复直立为一次，做36次。腰部又向左侧弯压，动作次数与右侧相同。 2，腰部带动上身尽量向前倾压后，恢复直立为一次，做36次。 3，站直后仰，再恢复直立算一次，做9-36次（这个要慢点，柔和点，开始次数少点） 4，扭腰，简单易做，站立时两腿平肩，两拳轻握，两眼微闭，全身放松，最好脸带微笑，不思不想（难以做到时可默数数次）。向左一扭，向右一扭为之一下，两臂随之摆动，两拳最好同时轻击向腰肾位置。上下午各做一次扭腰运动，每次做二百至三百下。扭腰时记得要尽力，头部也随之左右摆动。 5，转腰，1. 两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。 2. 上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。 3. 先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈。 4. 要领同上，再逆时针转30～50圈。 做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸自然，全身放松。在此过程中，你会感到内部脏器得到了很好的按摩，特别是胃、肠、肝、胆、小腹等。刚开始做时可以先左右各转几十圈，也就是几分钟的时间；再逐渐增加圈数，时间可以延长到一次半小时，旋转的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。 转腰法适合所有的人。每天转动腰部，活动、放松、按摩内脏，能有效地改善各脏器的供血，对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不好、腰背酸痛和各种妇科病等，都有很好的辅助治疗作用。（此法和晃海健身法道理一样） 注意事项：饭后两小时才能做，做完休息十五分钟才能吃东西，最好是慢慢喝点温开水 长期坚持，百病可除。身强力壮，长命百岁！！！ 此法看起简单，但是道理深奥，又不花大力气消耗气血 动作分析：1：舒肝胆，脾 2：疏通背部督脉和膀胱经 3：疏通腹部任脉和脾，胃，肾经 4：健胃强肾生肌 5：按摩所有内脏器官，气血调和，特别是消化系统 基本上把所有慢性病的发病原因都解决了，真是好功法啊 |
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