 看到这，专家表示，这就是错误打开广场舞方式的“典范”啊！ 广场舞诱发腰椎间盘突出症的原因有哪些? 1中老年人爱好跳舞的每天都要跳一到两次，活动量较大，加上有些舞蹈的幅度较大，这样就很容易导致腰肌劳损，诱发腰椎间盘突出症。2 广场舞有些动作需要转动身体，跳舞时腰椎需承受的压力较大，中老年人的骨质疏松较多，长时间承受压力，很容易导致纤维环破裂，导致腰椎间盘突出症。  3跳舞有扭腰动作，很多人大幅度扭动腰部，不正确用力很容易拉伤腰部肌肉及伤害腰椎，正确的做法是扭腰的时候，胯也要扭起来，腰跨一起动，才能协调，将力量分散开。4广场舞中重复动作多，过度的活动腰部关节，特别是广场舞中一些伤腰的动作，也会加速腰椎间盘的老化，造成腰部的劳损。 广场舞损害腰椎，中老年人应该如何运动呢? 1.运动量不能太大，跳到微微出汗，没有很累，没有腰疼，一般1小时是比较合适的，而且中间要停下来休息。 2.动作要轻柔，避免大动作，由于跳舞时的一个大动作诱发了腰椎间盘突出症的复发，这是腰椎间盘突出怎么锻炼尤其要注意的。 3.扭腰姿势要注意，广场舞中有很多扭腰动作，很多人只会大幅度的扭动腰部，这样很容易拉伤。正确的做法是扭腰时，胯也要扭起来，腰跨一起动，才能协调。 除了跳舞，在众多运动中，有一些运动是很安全，而且还对腰椎间盘突出症有帮助，例如游泳、倒走、散步等，不仅能调理腰椎，增强腰部肌肉的力量，还能锻炼全身，愉悦身心，中老年人不妨多尝试下这些运动。 温馨提示：运动适可而止，且行且珍惜。 |
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