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在跑步的时候,你可能不会注意到自己的呼吸, 除非到了“感谢上天!我还活着!”的时候。 然而,就像你需要训练你的双腿、动员你的身体一样, 正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩, 并且最大程度地享受跑步。 呼吸应该从横隔和肺开始,这样你才能随着呼吸感到上腹部的运动。尽管绷紧上腹部的肌肉可能会让你觉得自己保持了良好的直立姿态,但那也会限制你肺部的扩张到最大的程度。 在静坐的时候练习你的呼吸,感受位于胸骨下方的上腹部的运动。试着让它随着呼吸自然运动,而不是把力量强加在上面。在跑步时,让身体的这一点放松会使你的肺达到最大的潜能,还会减少肩部、胸部和颈部肌肉的紧张和不适,这是许多跑者都面临的问题。 如果你能在坐着或站立的时候控制好你的呼吸,就没有理由不能在跑步的时候也做到这一点。在跑步的时候,试着抵御绷紧腹部的诱惑。如果你的腹部肌肉已经足够强壮了,你不用努力地去想它们,它们也会保持好你的姿势。 你必须找到适合自己的模式。建议使用均匀一致的呼吸步伐模式,因为这样更容易根据步伐的节律调整呼吸。如果你发现,在四步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部,那么你需要加快呼吸的节奏或者放慢脚步。你需要调整你的呼吸,尽可能地使整个身体处于“稳态”(也就是让所有的事情都保持不变)。 总之,把步伐作为呼吸的节拍器是非常让人沉醉的,这是把注意力集中在跑步上的一个好方法。一边听着自己的呼吸一边计数是种很棒的消遣,它是如此的富于感染力、令人着迷,使得你不由自主地想要寻找最适合自己的呼吸模式。
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