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1为什么健走速度越快呼吸越困难？ 人在健走时，所需氧气量，会随着健走速度的增加而相应增加。为了满足机体需要，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，如每分钟最高达到60次，平均每一秒钟就要进行一次呼气和吸气。这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低，此时就会出现呼吸困难等问题。 2如何找到合适自己的呼吸模式？ 建议走友们通过测试来寻找最适合自己的呼吸模式。首先，使用均匀一致的呼吸步伐模式。如果发现，在四步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部，需要加快呼吸的节奏或者放慢脚步，说明速度过快了，这时候需要调整呼吸、速度，尽可能地使整个身体处于“稳态”。接下来，经过几次的调整后，记住自然状态下的模式，它就是适合你的节奏。尽管每个人都有些细微的差别，但这个方法对大多数人都适用。 而另一种通用的呼吸方式就是深呼吸，提高摄氧量。但呼吸深度绝不是越深越好，过深、过慢的呼吸也会增加呼吸肌的额外负担，加大对氧气的消耗，导致疲劳。 有效率的呼吸应该是在节奏与深度之间把握好平衡，即实现有一定节奏并且保持足够深度的呼吸。在健走过程中，有意识地控制呼吸节奏、加深呼吸是十分必要的。建议走友们在健走过程中尽可能把呼吸重点放在深呼气与深吐气上。在健走中尽可能地深吐气，使得功能余气量减少，吸入新鲜空气越多，肺泡内气体的氧气含量越高，健走呼吸也就越顺畅！ 3健走呼吸时的小技巧：  步频缓和，以鼻代口：健走的开始阶段或步频比较慢时，应该用鼻呼吸，尤其是在秋冬气温较低的早晚时段。 加速冲刺，口鼻并用：健走的加速冲刺阶段或步频比较快时，可以口鼻并用。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。 呼吸与步伐密切配合：如三步一吸，三步一呼；或四步一吸，四步一呼。呼吸的深度和频率可随着步伐的加快而相应地加深加快。 多采用腹式呼吸：采用腹式呼吸能够有效提高呼吸效率。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，一般在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。 学会科学呼吸，让你健走更科学更健康~ 健走呼吸方法你学会了吗？ |
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