瘦大腿瘦腰瘦手臂

 

 

 

 

  我原来也很胖，我比较懒，其实勤快点天天做运动也能瘦下来！没有找到方法的姐妹们可以在百度搜一下：“郑多燕减肥操”或许有帮助吧！我参照瘦身达人的方法一个月瘦了20多斤，而且是在没运动没节食的情况下！姐妹们加油了！

关于瘦大腿：
    我的瘦腿方法就是敲胆经与现在的贝壳机夹腿（不要问贝壳机地址，某宝搜强生贝壳机）。还有剪刀腿每天20个乘4组（平躺，并拢抬腿45度，分开到最大，在慢慢并拢。分开并拢为一次，非常的累。）再就是侧身抬腿，空中单车。侧身抬腿一般每边50个，空中单车每次300下，两条腿蹬一次为一下。

    我敲了3个月，大腿从56cm到50。现在大腿差不多49。每天都会敲半小时以上。关于贝壳机，茉茉买的是248块的，木根我最大有说这个贝壳机。这几天都会做6000多下。关于敲胆经学位：看下图哦。刚开始可以少敲。如图，每天在大腿外侧的四个穴位点（环跳、风市、中渎、膝阳关）敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必须用点力，要感觉力度能透进去，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。敲胆经的目的主要在于刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。

    由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。另附大腿对比

关于瘦腰：
    茉茉现在腰下来了，但是曲线感觉很不好，运动下改善改善。
    减肥期间瘦下来最快的就是腰部跟脸，最明显的两个地方。茉茉减肥运动都在大腿上，腰部没怎么管。因为128斤的时候腰就不是特别粗，属于梨型身材。这应该是很多姐妹的硬伤吧！等到110多斤快下110的时候腰围就细些了，并没有刻意的运动。调理饮食腰就会瘦下来的！

关于瘦手臂：
    茉茉手臂其实没太刻意的去减，每天做做扩胸运动，拉拉筋之类的。体重下去手臂也会跟着瘦下来的。大腿才是最难减的。

    什么当你瘦到90斤了大腿就细了，茉茉在这里说都是骗人的！！你不运动大腿根本就没动静。除非你真的瘦到了七八十斤。要不然你节食就能瘦大腿？那我干嘛去运动？到时候你到了100斤你大腿还是那么粗，现在就觉悟吧。不要想着，哎，反正瘦多了自然就都瘦了。放屁！你肉是松的能瘦到哪里去？？不运动变成肌肉紧致了怎么瘦？

    敲胆经的穴位不用太准，顺着敲下去就行了。从上往下，从下往上都随意。起码一个多月才有效果的。坚持就是美丽！敲胆经的时候我没事就会多敲，我是上班族。坐的时间特别长，坐板凳的时候只坐一小半地方。然后开始敲，我每天都会敲半小时以上，现在已经成了一种习惯，这跟刮痧瘦腿是一个原理。

怎么瘦大腿呢？

怎样减掉大腿上的肥肉以下几种方法你看哪种适合你做： 一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 二、骑自行车 1、平躺,双腿弯曲抬起45度. 2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 三、其它运动方式1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。 2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. 3、动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！

 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

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| 怎么瘦腰

 

|您好，可以通过如下方法瘦腰：
1、坐姿要端正 
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。 
2、不要忍便 
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 
3、运用腹式呼吸法 
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 
4、要无时无刻缩小腹 
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。 
5、绝对要勤做运动 
除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
如果起不到什么作用的话，可以到正规医院咨询一下，寻找最适宜自己的方法，也可以吸脂的，不过不要盲目，各方面准备好再做决定，祝健康！

 

瘦腰需要你明白的是没有速成的，如果有只有两种情况一种是骗子，第二种就是对身体伤害非常大!这里可以给你推荐几种瘦腰方法：
第一招：收腹运动瘦腰法
动作：  躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。  
第二招：仰卧起坐练正腹肌  
动作：  膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。  
第三招：呼吸练侧腹肌  
动作：  
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。  
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。  
第四招：转身练内外斜肌  
动作：  左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

怎样快速瘦手臂

夏天就要来临，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！
　　这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

步骤/方法

1. 第一种瘦手臂妙方：
   　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
   　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
   　　
   
   
2. 第二种瘦手臂妙方：
   　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
   　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
   　　
   
   
3. 第三种瘦手臂妙方：
   　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
   　　2.双手画圆，向外画圆20次。
   　　3.再向内画圆20次。
   　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
   　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。