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最用心的健身指南 最走心的小编 点击上方蓝字关注 全球健身号 本文为原创，转载请联系授权 要说身上最顽固的脂肪 非腰腹脂肪莫属 这是最难减的部位 很多人以为仰卧起坐可以瘦肚子 不过你做再多也基本没用 仰卧起坐是无氧运动 只能锻炼肌肉无法消耗脂肪 而且身体无法实现局部减脂 减肥只能是全身性的，增肌才可能局部 比如你在做仰卧起坐时，是带动全身热量消耗的 而不少只有腹部在燃脂 所以当你只做仰卧起坐动作时 由于你的运动量太小 瘦腰的效果基本微乎其微 而你在进行全身燃脂运动时 一般是四肢瘦最快，而腰腹是减得最慢 很多人发现自己体重降了四肢瘦了 但是肚子上赘肉依旧存在 想要减掉肚腩 平时你除了要用有氧运动减脂外 你还需要配合一些HIIT训练 饮食方面 拒绝碳酸饮料、戒掉酒、多喝茶 要保证低盐低油 晚餐7分饱 多吃绿色蔬菜 主食可以多吃豆类薯类食物代替米饭 能代谢掉身体的脂肪 是很好的减肥方法 再结合下面一套HIIT强度塑形训练动作， 多角度攻击腰腹，减掉顽固的肚腩肉肉！ 动作1、交替提膝 左右各15~20次 动作2、波比跳20个 动作3、仰卧坐姿收腿起 20个 动作4、平板支撑屈腿 30个 动作5、高抬腿 30~60秒
动作6、箭步蹲转体 左右各25~30次
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