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只有这样做才能撑最久喔！ 每天只花几分钟的时间就能塑造完美身材，这听起来很不可思议，但“平板支撑”确实能够做到。这种锻炼核心肌群的动作十分消耗体能，连续挑战28天，一定能够看到效果。下面就是一些关于平板支撑的知识和训练计划，一起看看吧。 ▼想要挑战平板支撑，首先要掌握正确的动作：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。 每天训练的时间也不一样，从20秒钟开始，逐渐增加到4分钟。 第1日—20秒 第2日—20秒 第3日—30秒 第4日—30秒 第5日—40秒 第6日—休息 第7日—45秒 第8日—45秒 第9日—60秒 第10日—60秒 第11日—60秒 第12日—90秒 第13日—休息 第14日—90秒 第15日—90秒 第16日—120秒 第17日—120秒 第18日—150秒 第19日—休息 第20日—150秒 第21日—150秒 第22日—180秒 第23日—180秒 第24日—210秒 第25日—休息 第26日—210秒 第27日—240秒 第28日—直到撑不住为止 ▼坚持平板支撑有很多好处，这是最有效的腹肌锻炼动作！ ▼不仅如此，还能改变人的仪态，让你看起来更加挺拔。 锻炼一段时间后，你的身体会更加灵活，肌肉结实。想要锻炼全身肌肉一定要做平板支撑。分享出去，与朋友们一起进行28天挑战吧。 |
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