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练平板支撑似乎已经成了一种运动时尚。很多人会做很长时间的平板支撑基本练习（双肘、双脚支撑），以为坚持的时间越长，锻炼效果越好。实际上，恰恰相反，这样锻炼不但枯燥乏味，还容易给肩带和腰部带来比较大的压力，非常容易造成损伤，而且锻炼效果也很差。 下面我就介绍一下平板支撑的正确练习方法，供大家参考学习。 如果最简单的平板支撑练习（双肘双脚支撑）你能够坚持10~20秒，就没有必要痛苦地坚持更长时间了，你可以按照下面图片中的进阶动作，增加难度、变换动作。 只要某个动作你能坚持10~20秒，做2~4组，就可以进阶到下一个难度的动作。 这样进行平板支撑练习，不但可以避免肩带和腰部受伤，还可以有效提高腹肌（主要是腹横肌）的控制、保持腰椎稳定的力量，而且练起来也没有那么枯燥乏味。 |
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