【原】平板支撑练腹肌，效果如何？多练肯定效果好，只练它肯定不行！

平板支撑（Plank），可能是近几年来最为“网红化”的一个健身动作。许多健身达人在社交媒体上展示自己练习平板支撑的场面，甚至有一些知名的企业大咖也不时出来秀一下自己的平板支撑水平。而在许多企业的团建活动中，平板支撑也常常被用来进行分组体能比试。很难再找到某种力量训练的动作，可以享受到“平板支撑”目前这样的礼遇了。平板支撑的健身效果，到底好不好呢？

什么是“平板支撑”？

可以肯定地说，平板支撑是一个不错的力量训练动作。我们平时所说的平板支撑，是指在平地上进行练习的肘撑平板支撑动作，训练时的基本动作要求是：

（1）在整个支撑过程中，身体的头、颈、背、臀、大小腿和踝，都应该始终保持一条直线。

（2）大臂应该垂直支撑于地面，不要发生任何方向上的倾斜。

（3）背要平直不能拱起、腰部不能向下塌陷、臀部不能撅起、膝关节不能弯曲、双腿双脚并拢。发生前述任何一种情况，就说明动作已经变形，应该调整回正确姿势。如果无法维持正确姿势，就应该结束动作，休息一会儿再继续下一次训练。

平板支撑是一个静态动作，它主要锻炼到的部位是腰腹核心肌群，所以它确实可以像有些人认为的那样，用来锻炼腹肌。但要维持标准的平板支撑，腹肌只是众多发力肌群中的一部分，实际上它还可以同时练到肩、背、臀、腿。这个动作主要是在静止状态下（肌肉处于等长收缩状态），锻炼各个肌肉群协同发力的能力，其中又以腹部肌群的作用最为明显和重要。

如果你只将“肘撑平板”理解为平板支撑你就错了，为了提升训练难度和强度，健身者们还发展出了各种变式的平板支撑，比如侧平板、转体侧平板，借助TRX绳、瑜伽球等小工具练习平板支撑等。这些变式，都能增强刺激的程度，更好地锻炼到腹肌。