有一种运动，可以不用护肤品、不用美容，就能使您美艳动人，这就是瑜伽忏； 有一种运动，一遍只需几十秒钟，却能疏通十四条经络，按摩所有脏器，这就是瑜伽忏； 有一种运动，不受年龄性别限制、不受时间空间限制，经济实惠，却能提高免疫力、缓解身体不适，消除疲劳和压力，这就是瑜伽忏； 有一种运动，在强身健体的同时还能得到心灵的净化，这就是瑜伽忏。 还在犹豫什么，让我们一起来做瑜伽忏吧！
从西医学角度看瑜伽忏108拜 西方医学是以解剖学为基础的，认为疾病是因身体某一部分有变化而产生的，所以也是以病变部位来命名疾病的，如心脏有问题就叫心脏病，关节有问题就叫关节炎。西方医学主要治疗的也是病变部位。 大家都知道运动必须要有肌肉，没有肌肉就不能运动。身体哪些部位有肌肉呢？脸部、颈部、四肢、腹部、背后都有肌肉。内脏当中，如心脏就有很强壮的肌肉；胃肠、子宫、膀胱都有肌肉，可是它不听我们支配，所以称作“不随意肌”。肺脏、肾脏和肝脏都没有肌肉。 运动就是要运用各种方式来活动我们的身体，让心脏也动，肠胃也动；可是有些内脏，因为没有肌肉，所以不能动。还有一个很重要的地方，就是大脑，它也没有肌肉，到底我们那些运动可以运动到这些地方呢？游泳、有氧舞蹈、慢跑，这些都是间接的运动。欲达到运动的最佳效果，就要运动到那些不动的地方。因此，前面略为介绍的那些间接的运动都不是很好的方法。 那么瑜伽忏有什么好处呢？刚才谈到内脏中有不随意肌，即不随著你的意志来控制，所以叫不随意肌。幸好我们还有两组肌肉是随意肌，是那两组呢？横隔膜和腰大肌。横隔膜上面是肺和心脏，下面是胃肠、胰脏、肝脏、肾脏、膀胱、子宫、卵巢、小肠等。还有两条很粗很壮的肌肉，叫做腰大肌，它约在脊椎骨中间，横隔膜后面的地方，它黏在脊椎骨，斜斜的往前下方走，走到骨盘的中间附近。 从侧面看横隔膜就像把我们的身体切成上下两半，腰大肌它是从下半部斜斜的横切我们的身体。如果这两组肌肉可以运动，那就相当理想，因为当横隔膜上下运动的时候，它就可以按摩我们的肺脏。为什么横隔膜上下运动对我们的肺脏有这么重要呢？因为从气管下来，直到心窝的地方，这里有一个穴道，中医叫做檀中。气会檀中，因为它从这里分成两条支气管跑到肺脏里去。我们呼吸时，气体的进进出出，都要经过总支气管。 妇女讲话，细声细气，呼吸也很温柔。一般来讲，她们换气，只在肺脏的中间部分，所以肺脏中，上面有废气，下面也有废气，可是换来换去，大部分都是在这里换；所以有人开玩笑说，这就是女众比较“小器”的原因。的确如此，因为这种方式只换了三分之一的气。 横隔膜如果得到很恰当的运动，就可以帮助肺脏下面的三分之一废气、脏气排出来。氧气可以下到肺脏的下面三分之一。横隔膜的上下运动，活动量够的话，连肺部上面的三分之一都可以换气。所以横隔膜对肺脏很重要。它恰当的上下升降，就叫做腹式呼吸。横隔膜的上下运动还可以按摩心脏、肝脏（因为肝脏就在它的下面）胃、胰脏和脾脏。 再下面一点的的子宫、卵巢、膀胱、小肠、大肠等怎么办呢？那就要靠腰大肌了。腰大肌与脊椎骨相连，刚好靠近肾脏动脉的后方。当我们手握紧，肌肉就会鼓起来，显出它的弹性和硬度，这叫肌肉收缩。例如用力捏住橡皮水管，让它的出口变小，此时，水流便喷射而出。因此，腰大肌运动就是腰大肌在收缩，因为它的前面还有内脏，这时一运动，它就绷紧，所以肾脏的动脉和静脉就好像给夹住了。一松一紧形成了运动，一夹一放，因此血就会冲进冲出，肾脏好像被冲洗一番。沿此而下，此肌旁边有很多血管，分别延伸到内脏、肠子里去。 因为腰大肌是斜伸进到骨盘的前方附近，它很长，所以通常分开两段来运动。上半段与下半段运动是不一样的，当下半部运动时，就可以按摩，使得血液冲洗下面的子宫、卵巢、膀胱、大肠、摄护腺等。因此横隔膜与腰大肌的运动是多么重要啊！ 那么，我们如何让横隔膜与腰大肌来运动呢？就是瑜伽忏。第一个动作，上身前屈，这时上半身与下半身形成九十度，头也是水平的，既不垂也不仰。身体形成这个姿势时，腰大肌下半部便收缩，这时它就把横隔膜拉下来，再配合身体前面的腹直肌，后面的背肌放松，人就是九十度鞠躬，此时横隔膜运动与腰大肌下半截运动，跪下去五体投地后再起来时，主要就是要运动腰大肌的上半截。 如何能让腰大肌的上半截收缩放松呢？这时必须要用脚大趾，用它踮起来使臀部提高，如此腰大肌上半截收缩，就能把下半身提起来。 瑜伽忏这种简单的运动对关节炎的治疗是很有帮助的。瑜伽忏比其他运动优越的地方在于，它是利用上身和腰部的力量，减少对膝盖的负荷，反复的屈伸运动能使膝盖周围的韧带、大腿四头肌、小腿肌等肌肉得到强化，从而减少膝盖所受的损伤。此外，瑜伽忏还能促进膝盖周围的血液循环，减少疼痛，提高持久力和柔韧性。如果不是关节有强烈疼痛的话，对于患有关节炎的朋友，一定要用瑜伽忏来治疗。在做瑜伽忏时膝盖要不停地伸屈，伸屈过程中要注意利用膝盖周围的肌肉和腰部的力量。 瑜伽忏含有很深奥的道理，务必注意细节，需要有人好好指导。当五体投地拜下去时，脚掌与地面若是呈九十度的话，这种姿势就无法达到前面所讲的效果，正确的姿势应该是脚背贴著地面：站起来时，则用大脚趾尖一踮，臀部提高（身体不可往后退），然后站起来。 很多人坚持每天做瑜伽忏108拜后，多年医治无效的肥胖、高血压、糖尿病、竟然奇迹般被治愈。
从中医学角度看瑜伽忏108拜 瑜伽忏的运动原理跟中医学的基本原理息息相关。瑜伽忏是可以完美地诠释中医学理论的运动方法。 中医学是通过自然的变化来了解人体的变化，通过心灵与肉体的调和来治愈疾病的学问。与之相反，西方医学只是以身体表面的症状来判断疾病，并使用药物或手术来对抗疾病，简单来说，西方医学的重点是“医病”，而中医学的重点则是“医人”。 而中医学认为人是一个有机的整体，局部的病症和整个身体的健康状态都是密不可分的。如果能够恢复、强化人体先天的生命力和自愈能力，就能够使身体恢复健康。所以，医生的治疗行为只能算是人体恢复的初期干涉和调整。简单来说，中医认为，人的疾病不是“治好”的，而是“自好”的。 通过瑜伽忏来达到身心健康的108拜运动，在原理上跟中医学理论十分相似，就是用适当的全身运动来拉筋拔骨，刺激全身的经穴，使全身的气血得以顺畅、平衡。这一运动还能使心灵得以安定，进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致，最终预防或治愈疾病。 不仅如此，被压力压得透不过气来的现代人，还能从此项运动中得到心灵的平和以及坚强的意志。拥有强健的身体和安定的心灵，还有什么疾病敢来窥视我们呢？ 瑜伽忏108拜是最好的经络运动
经络是人体内气血运行的通道，也叫做生命力的通道。经络通过特有的组织和联络系统来联系各个组织和器官，疏通人体表里、上下、内外、左右，进而让人体成为有机的统一体。只有经络疏通了，人体才能成为完整的有机体，可以说，经络就是人体的生命之路。
从心灵学角度看瑜伽忏108拜 瑜伽忏最卓越之处还不在于它的健身功效，而在于它能净化心灵，缓解现代人的精神压力。社会迅猛发展，分工不断细化，现代人的精神压力也越来越大。这些混乱、困惑、不安的情绪很容易使身体出现异常症状，比如说肥胖、高血压、糖尿病等各种慢性病。 有人练习瑜伽忏，最初是为了治疗疾病、塑身减肥，可练了一段时间以后，发现精力更加旺盛，脑子也比以前灵光了。其实，这正好体现了瑜伽忏的深厚蕴藏。瑜伽忏强调精神专注和身心合一，注意呼吸与体位、心念的配合，从而起到静心养神的作用。再加上高效率和富有针对性的形体导引，瑜伽忏就能使全身血脉通畅，运走垃圾，输来营养，让人变得神清气爽便是意料中的事了。 心灵平和，我们才能从贪欲、憎恶、怨恨的深渊中。原本，我们每一个人都是无欲、无惧的存在。然而，我们拥有的越多，想拥有的欲望就越多，就越害怕所拥有的一切会失去。我们在浑浑噩噩中，随意对待着自己的身体。而在做瑜伽忏的过程中，我们逐渐将内心中自私、懒惰、贪婪等污垢洗刷掉。当一滴滴的汗水流过脸颊时，我们慢慢靠近了真实的自我。 在做瑜伽忏的过程中，人们会慢慢放低自己，身体归位了，心灵也会逐渐归位，各种欲望、杂念、压力也随之消失。瑜伽忏的好处还不止这些，瑜伽忏不受时间、场所、费用的限制，可以在任何时间、任何地方进行。它是世界上最朴实的运动方法，也是最好的治疗方法之一。
瑜伽忏108拜练习方法
首先，我们自然站立，双腿并拢，或微微分开，脚尖向前，脚趾放松，把身体的重心放在后脚跟和前脚掌之间，双手合十于胸前，掌心是空的，宛如含苞待放的莲花，双掌合十后，注意腋窝处不要夹得太紧，留有半拳距离，将双掌沿身体中轴线向上缓慢抬起，向上伸臂时，注意保持双掌的莲花造型，手臂尽量向上伸展，停于舒适位置，不可太过紧绷，沉肩，然后再沿着身体的中轴线缓缓向下，当双掌回落于胸前时，弯腰屈体，双掌在膝盖两侧分开，向下触地，此时支撑在地面的双掌要与肩同宽，如果双手并得太拢，或距离超过肩宽，会对腰椎产生一定的压力，双掌缓缓向前滑动，直至五体投地，五体投地时注意双腿尽量并拢，同时放松腿部肌肉，双臂尽量向前伸展，放松肩膀、手臂、缓解肩部的紧张，此时双掌合十，抬于头顶，双掌依然保持莲花状，然后慢慢放下，双手放回原位，保持与肩同宽，双手回收，撑地，抬起身体，然后将重心缓缓推至脚跟，自然起身。起身时不要塌腰，起身后，双手合十保持莲花状，缓缓抬至胸前，继续做下一个动作，注意保持动作的流畅性和连贯性。
下面，还给想练习瑜伽忏的朋友提几点建议： 第一，动作完全没必要非常标准。人的柔韧度差异很大，和年龄也有密切的关系。练习时，您只要觉得舒服、不痛苦就行了。
第二，练习的时间和每个分解动作的长度也是以舒适为度，您觉得累了就不要练了，身体疲倦时也不要练。因为疲倦感常常是身体血气不足、需要休息的信号，这时去做导引疏通，反而耗费血气，过犹不及。
第三，瑜伽忏本来是需要配合调整呼吸的，但配上呼吸法就显得过于复杂，不便于大家掌握。这里，我教您一个简单的变通方式：练习前，做两个深呼吸，使自己进入比较放松的状态，再练瑜伽忏，效果就出来了。 |
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