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很多jrs时常为着自己的小肚肚而饱受烦恼。时常有人疑惑：“为什么肚子脂肪这么不好减下去？” 这往往是因为可爱的“脂肪君”又调皮了。原本它们应该随着新陈代谢系统一起消散开来。然则，随着年龄的增长，诸君的代谢功能逐步下降，导致多余的脂肪无法消解。 人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，当你摄入过多的热量无法消耗之后 就会先堆积到肚子上。男性腰腹部最容易堆积脂肪，女性臀部及腰腹部堆积脂肪最快，然后才是四肢。 同时，从大学开始起的不良习惯：如熬夜、不爱动弹，（玩过通宵的男生请举个手！）让你的身体更差劲。恶性循环之后你更不想运动，身体的脂肪就会储存在一个特定的部位，当然，最常见也最令人烦恼的脂肪堆积部位是腰腹部——肚腩。 而减脂都是全身性的，虽然有很多针对部位的训练动作，但是效果都很一般，因为部位减脂本身就是不科学的，我们在减脂的过程中，越是脂肪堆积部位多的地方越是难减。 那肚子的脂肪到底要怎么减呢？ 如果管不住嘴，每天胡吃海塞。那你的减脂计划只能是白日做梦了。即使你锻炼的再狠也没用。你一天消耗的那点热量，一顿饭就补回来了，减脂期间要控制碳水和油的摄入，尤其是油，锻炼完的这一顿至关重要，多吃蔬菜水果，适当补充碳水，但不要多吃碳水，如：米饭、面食等，严格控制油的摄入！ 少吃这四类食物 1、酒类 尤其是啤酒（酒精+糖类）。被称为“液体面包”。酒对肚腩的形成没有直接的影响，酒精也不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒时往往会摄入更多的其他食物。 2、烹调油 烹调油几乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，源源不断的脂肪向腹部堆积。除食用油外，油条、油饼、面包、饼干、方便面、薯片、巧克力、肥牛肥羊中的油脂也是非常多的。 3、精制谷物 白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪（倾向于肚腩）。同等能量的前提下，杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就较弱。 4、碳酸饮料和甜食
下面介绍下减脂效果很好的hiit，大家试一下~ 第一组、15个立卧撑 第二组、50个深蹲 第三组、45秒平板支撑 第四组、100个跳跃击掌 第五组、50个卷腹运动
第六组、1分钟靠墙静蹲
第七组、40个跪姿俯卧撑
第八组、35个跳跃箭步蹲
第九组、30秒高抬腿
组间有10秒的休息，最多喝口水，马上就必须要投入到下一轮的运动中，所以绝不能休息超过10秒。 注意之前一定要热身，否则身体承受不了。在慢慢适应这样的运动强度之后，可以适当增加一些动作和每个动作的次数，并且适当增加重复次数。 在实际训练中需要注意以下几点： 1.有氧运动需要配合多力量运动。不单单要长时间有氧，尝试HIIT等一些高强度间歇有氧运动，同时要减脂的话，可以先用力量运动开启脂肪的“燃烧开关”，加强减脂效果！ 2.训练者在实际训练中应有计划的训练，安排一系列的训练动作，每组动作都能做到力竭，严格控制休息时间！ 3.坚持，要么像个傻逼一样的坚持，要么像个loser一样白日做梦。健身是个长时间的过程。一周只是锻炼3次以上，每次控制时间在60分钟以上，训练之前测下身体数据，一个月后再测一下，一定会有变化的。 把自己的肚子练出非常好看的模样，真的是一个漫长的过程，不信，大家来看： ▼ ● ● ● 你需要的不只是健身 更是一种有格调的生活
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