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版权声明 原创作品，转载请先取得授权。 自我画像太完美 每个人对于自己都有一个画像。往往比自己本身的情况要高估很多，因为大部分人对于自我的认知都是从周围的人善意的夸奖中获取，这些溢美之词让人难以正确估计自己。 人们对自己的画像大部分是基于过去的经验和一种主观上的推断。“我搞定这个肯定没问题，我以前轻松拿下”、“那个看上去也就那么回事了，简单得很”、“我要是真想做什么事，肯定可以做得很好”这些话，我相信很多人都跟自己讲过。特别是对于过去在某些方面取得一些成绩的人而言更容易如此。 认为自己的毛病都是一时半会偷懒导致的，只要有正经事，肯定能收敛起来。认为一切都在自己的掌控之中，出现的问题都是小问题。 这就是对自己画像太完美的具体表现。 高估自我改造的能力 前面说了，改变自己是一件非常难非常难的事。习惯就像一个粘人的口香糖，粘着人的手脚和头脑，虽然不像墙壁那样夹得死死的，但是仍然让人动弹不得。而且习惯往往在不经常审视自己的人看来非常和谐，与生活完美契合。
改变自己，首先就是要发现坏习惯，但有的习惯本身就让人很难发现坏习惯。比如没有养成经常审视自己的习惯和没有改掉自欺欺人的习惯，表现为宁愿相信体重器出问题、裁判出问题、医生诊断有问题、领导安排有问题也不愿意相信是自己有问题。 过于高估自我改造能力则是对于坏习惯的选择性忽视，纵容坏习惯增长。比如抽烟的人，绝大多数认为自己是没有烟瘾的，想要戒掉随时都没有问题，抽烟只是因为要应酬或者太无聊（高估自我改造能力）。就算是承认自己有烟瘾的时候，也会去找文章证实抽烟对身体并没有多少影响（自我欺骗），就算有问题，人终究还是要患病去世，不抽烟还是会患病（继续自我欺骗）。最后，还是因为烟瘾无法戒掉，引发一系列的身体问题才再也不敢抽烟了。 可见改变一个习惯，需要一次震慑人心的心理冲击。 在平常状态下要想改变自我，需要下很大的决心，甩掉粘人的口香糖，和坏习惯不断地打太极。很多人就是在这种反复的拉锯中，最后妥协给了习惯，因为改变自己和对抗习惯，太耗费精力了。 低估其他因素的影响 决定改变自己之前，很多人会认为很简单，只需要坚持每天做就行了，反正每天时间都有很多空余。拿最简单的学英语来说，每天半个小时，背诵几个单词，如果三年前开始，是不是早就单词量破万了？我记得我大一的时候，抱着一本牛津字典（初阶15000词汇），想想自己在部队每天还是有点无聊的时间，我就从a开始背，每天背10个，背四年大概可以背完了吧。 高三的时候，一天背50个单词都没有问题，更何况这里面我还有两三千个是认识的。但最后呢？不到两星期就把这个事情完全放下了。 为什么？ 我总结了一下对我影响最大的几个因素： 脸皮比较薄：背单词的时候总怕别人说我在作秀，所以做得有点太低调。 害怕别人的评论：当我背单词的时候，别人要么赞赏要么鄙夷，你都需要回答为什么这么做，以及你会这样做多久等问题。 受不了负能量：除了鼓励还有很多的是泄气，告诉你放弃吧，坚持不了多久的、没用的、装不了多久的，这样的负面情绪会很挫败动力。 看不得别人在玩：看到别人在玩手机、打游戏、打电话，自己心里百爪挠心，对背单词没有那么投入。 不想显得太出众：当大家都知道你在做一件很与众不同的事情的时候，特别是与整体氛围不同的时候，会显得有隔阂，从而把我和他们划分开。 自我否定：当词汇量并不多，并且还反复出现今天记明天忘的情况的时候，瞬间压力山大，看不到头，自我开始否定背单词的意义。 太容易放过自己：好不容易有点眉目的时候，总有一些事情让我停下来，今天有大项任务，太忙了/刚跑完五公里，先休息一下/今天感冒了，反正看了也没效率/昨天多背了两个，今天缓缓，以后每天多几个就补回来了/“科学”说每天背那么多不符合记忆曲线/今天太累了，实在不想背了…… 不接受不完美：看到单词背了那么多天断线了，玻璃心接受不了这个事实，再捡起来好像还是一样的结果，于是再也没有提起过。 所以实际上我到底背了多少呢？不到100个。当我不想做一个事情的时候，有一万个理由可以让我放弃。 最简单的是改变体形 改变自己过程中，最简单的还是改变体形。每个人的身边总会有那么几个人减肥成功、健身成功，逆袭成功。 我曾经带的一个新兵，三个月之内从160斤，瘦成了120斤还多了肌肉，发照片回家，爸妈都惊呆了。这样的减肥神话，在部队上演最多。胖在部队就是一种犯罪，新兵胖就要被所有人当作眼中钉，不减也得减。在我们看来，改变体形是必然的事，也是简单的事，每天都有固定的一个小时以上的时间锻炼，雷打不动。 改变体形，是由少数几个变量组成，食物摄入、体能消耗、动作完成个数。这几个因素就可以决定一个人的体形能否改变，不会因为别的其他原因而突然没规律。 改变自己的其他一些习惯，变量就多了。更何况90%的人，是改变不了自己体形的。比如形成时间管理的习惯，很多书上都告诉你，最好的方法就是每天写一张纸，记录自己花销的时间，从而发现时间分配上的问题。 可以说，只要有心思每天坚持写一个时间列表，那你就算没写只是在心里大概算一下时间分配，效果也是一样的，因为重点不在那个小纸条上，而在你是否克服了改变自我必经的生理、心理变化。 改变一次可以带动其他改变
因为他完成这项改变的时候，他内心已经经历了改变自我的一个流程。完成其他一项改变就显得非常容易了。有没有发现，坚持锻炼身体后，不仅仅没有显得无精打采，反而做其他事情更有效率了？对懒癌患者而言，哪怕是把ipad放下一分钟，起床去上个厕所都感觉心头有一座大山压着。但坚持锻炼后，坚持写读书笔记都显得简单多了。 《马太福音》里有这句话：凡有的，还要加给他，叫他多余；没有的，连他所有的也要夺过来。这后来被发展为“马太效应”。 能坚持改变一件事，到后来整个人都发生改变，改变人生、改变世界，都从这里开始。而不能改变一件小事的，连他本来能坚持的一些好习惯也会丢掉。这是一种常态，没有办法。世界上庸人总是绝大多数，哪怕你比别人只多做一个小事，就可以甩开几万人。而这个现象，绝大多数人不清楚的，这更加剧了社会的分化。 如果你要问我：该怎么改变？该如何坚持？我只能给你一个大写的加粗加斜杠的白 眼，我自己都改变不过来，我怎么告诉你怎么改变？ 不过，最近我在改变自己体形上面，又开始了新征程。 我就知道你们不会忽略这个会带来进步的公众号。  站住！哪个单位的？不关注就想跑？ 关注“踏石留印”，时间那么长，咱们坐下来慢慢聊！
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