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粗手臂让你显得比闺蜜更胖!4个无器械动作瘦手臂

 天青青水蓝蓝我 2016-05-30


夏天了,到了穿短袖&小吊带的季节~于是好多妹子都开始担心自己的胖手臂。

手臂粗夏天不可以露,错过多少无袖衣服不说,又热又闷又难看!手臂不要肉!

而且胳膊胖的人穿短袖或者背心就会显得特别胖,因为手臂的线条关系着女生上半身的身材的重要指标之一。你造吗?修长手臂会令你看上去比实际体重瘦3-4公斤哟!


下面郑老师就来给大家推荐简单的瘦手臂的动作,虽然简单,但是灰常有效!


万能的无器械瘦手臂组,办公室、学校,逮到机会你能就练一会儿,不怕自己瘦不下来啊!夏天真的马上就到了,还不快跟上!

No.1】


这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉,从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽,双臂向下贴大腿侧面,再抬起,重复动作60个一组,做2组。每组间隔15秒。

No.2】


这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。双臂打开与肩同宽,然后用力向后展开。60个一组,做2组。每组间隔15秒。

No.3】


双臂弯曲打开由两次至胸前。主要针对外侧肌肉60个一组 做2组。

【No.4】


双臂打开与肩同宽,前后打圈。全面痩整个手臂。往前绕圈2组,往后绕圈2组。每组间隔15秒,做4组。


快点抓紧时间练起来吧!


·END·


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