手臂粗壮太显胖？好身材其实就练几个简单动作！

你的身材总给人一种趋于完美的赶脚。一尺九的腰，160cm+的身高，可夏天穿衣你却从来不露手臂，因为你说手臂太粗，获得身材好的赞誉全靠穿衣遮遮遮！

BUT,或许你那手臂并不粗，只是瘦的不明显！

小编要说，有一种夏天的美感，就是要秀出手臂。比如，你爱的T恤，将衣袖巧妙的内收一下，脖颈处的小系丝巾，虽然露出了手臂，但是因着视觉的整体感，与视线的转移，手臂的肉肉并没有撒野到影响大局。

小编还要说，其实最美的你还可以通过饮食和锻炼来练出迷人的手臂。

致还有一部分美眉：每次拍完照片你p完脸之后p哪？一定是手臂啊！ 不然粗粗的手臂怎能配得上我们尖尖儿的小脸儿~而且粗粗的手臂的会把宝宝整整放大2倍好吗！

蒋欣就是个很明显的例子，其实蒋欣个子高并不胖，但就是肩膀宽+麒麟臂，给人虎背熊腰的感觉，这种身材很容易穿出大妈的既视感。

第一，无机械简单版本，随时随地都能操练起来的姿势。

两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组,做2组。每组间隔15秒。

这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。

双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开。

60个一组，做2组，每组间隔15秒。

这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。

双臂弯曲打开由两次至胸前。主要针对外侧肌肉60个一组 做2组。

双臂打开与肩同宽，前后打圈。全面痩整个手臂。

往前绕圈2组，往后绕圈2组。每组间隔15秒，做4组。

借助凳子的帮助，这个动作难度相对较大，会比较累，能锻炼到包括手臂和腰部在内的整个上身哦。

下面这一组动作是维秘们的形体秘诀哦！

不仅能达到瘦手臂的效果，还能使上身线条更加柔美。

第二，有机械版本。

家里没有哑铃的妹纸也可以不用刻意去买哦，用两瓶矿泉水就能代替啦~

双手持哑铃小臂上抬，痩手臂内侧肌肉。

20个一组，做3组。每组间隔1分钟。

双手持哑铃小臂侧抬，痩手臂外侧肌肉。

20个一组，做3组，每组间隔1分钟。

每天坚持几分钟，随时随地做运动，才能看见成效哦~拜拜臂都弹开，做完这些不信还治不了！明天起，你就是那个有“竹竿”式细白手臂的90斤软妹，所以世界上所有的瓶盖你都打不开，因为宝宝柔弱的细细手臂，力气小，吼吼！