|
当瑜伽成了新的运动方式，你会从盲目到慢慢有觉知。初学者可能会担心自己的柔韧性，其实瑜伽背后的灵魂是呼吸，呼吸到哪里，身体就到哪里。体式带你开始，呼吸让你上道，坚持练习不是为了达到体式最绝对的标准，而是你在练习瑜伽的时候，会有更意外的收获。这个收获是什么呢？开始你就知道了！ 第一式：猫牛式 跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。 呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。 第二式：下犬式 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，脚尖蹬地；抬起臀部，使身体成倒V字形；腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持5-8个呼吸，深长地呼吸。 第三式：三角伸展式 站姿，深呼吸，跳开双腿。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。 吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直； 呼气，右手向下，碰触瑜伽垫。同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5-8个，自然呼吸。另一边以同样的方式重复动作。 注意：刚开始柔韧性不足，手无法碰触瑜伽垫时，可以借助瑜伽砖，或者可放在脚踝处。 第四式：站立前曲（开肩） 站姿，双手在身后相握，身体前曲，手臂向上抬起，保持5-8个深呼吸。 第五式：鸽式 曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，手放在身体前，屈肘放在瑜伽垫上，低头放松，保持5-8个呼吸。然后换另一侧重复。 |
|
|
