减肥成功会反弹？教你2招瘦了不再胖回来！

为什么减肥成功后会反弹?

1、可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！

2、节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，反弹回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。

3、光靠节食减肥的人容易复胖，因为基础代谢率的下降，所以减肥得成果不易维持。

怎样防止反弹？

减肥者超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。

1、良好的生活方式和饮食习惯

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。

其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

2、每天安排适当运动

运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，比较不容易复胖。

肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

1、避免久坐。腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

饭后30分钟不要立即坐着，可以散散步。

2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者按平时的热量摄入减少300-500的热量摄入，早日拥有健康又苗条的体态。

减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。

关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！