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一起做一个健康有型的人
● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春 “坚持原创的公众号不到7%，你眼光很犀利” 这是「懒人减法」第199篇原创文章 网上有朋友问我，自己减掉了60斤。但是现在正在慢慢的涨回去，感觉很丢人，怎么办？其实反弹不丢人，不懂减肥的本质才丢人。 给大家看个例子，大家就明白了。其减肥反弹确实会有这种情况，但只要自己真正掌握了减肥的诀窍，其实反弹是很难发生的。真正达到想瘦就瘦，想胖就胖。
同时，看完这个例子，大家也需要慢慢弄明白，为什么减肥以后会反弹。主要是因为不健康的减肥方法和方式造成的。明白以后，减肥成功后就不会反弹。 1、减肥反弹的根本原因是什么？
很多人减肥总是在失败，不断的失败，不断的减肥。不是在减肥，就是在去减肥的路上。减肥10几年了，身体越来越差，减肥效果也是越来越差。其实就是没有搞明白减肥的本质。 减肥，大家一定要记得。不是单纯减体重，而是减掉脂肪。打个很简单的比喻：同样是减掉5斤体重，一个减掉的5斤体重里面有4斤肌肉，1斤脂肪。后面1个减掉的5斤体重里面，有1斤肌肉和4斤脂肪。
大家觉得，哪个有更大的几率，体重会反弹？毫无疑问，肯定是第一个对不对？因为第一个减掉的体重大部分是肌肉，看起来体重是下降了。 但是由于肌肉的流失，基础代谢的下降，后续恢复正常饮食就非常容易反复。因为这样减肥，没有真正减掉脂肪，没有真正缩小脂肪细胞的体积。看起来体重是减掉了，但其实，减肥已经失败了，埋下了反弹的导火索。 减肥反弹的根本原因就是减掉的脂肪很少，大部分都是肌肉和水分的流失。这也是我要求大家在减肥期间，营养均衡，多补充优质蛋白的一个重要原因。就是为了合成更多肌肉，提高基础代谢。 2、怎么样真正减肥
其实，每个月减掉几斤，是可以大概预估出来的。比如我70公斤，一般的活动系数是28，那我基础代谢就是70*28=1960大卡。预设每天制造500大卡的热量差。 那么30天就是15000大卡，按照燃烧1公斤脂肪需要7700大卡来计算，1个月减掉的纯脂肪就是2公斤左右。这也是为什么很多人，一个月减掉4斤左右是正常体重的原因。 当然，当然，我们减掉的体重，不仅仅是纯脂肪，还会有一些宿便、湿气等，所以可以加上2-3斤的其他体重。那么一个月，减掉的就是6-7斤左右的体重了。 1960-500=1460大卡，也就是说，可以均匀按照3：4：3的比例来安排热量，安排一日三餐。当然，具体怎么做，要根据自己看的饮食结构和习惯来。食物热量多少，这都是能查到的。 这里提供一个思路和方法，大家可以跟着做。过程中会遇到各种问题，有人指导会好多。 总结一下：其实减肥反弹不丢人，但是不断的减肥，不断的反弹才丢人。需要健康的减肥，就需要明白减肥的本质，制造热量差。合理的安排一日三餐，打造属于自己的生活化饮食，这样才能真正瘦下去，长久坚持，不会反弹。 |
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