这八个要点能帮你高效育儿，每天十五分钟足矣，特别适合忙碌的家长

丁妈说：

工作了一天，好不容易下班，还得陪孩子玩？

不如拿电视 / 平板电脑 / 手机做「保姆」，自己乐得轻松？

不用说，这对孩子的语言发展肯定不好。明天就是六一儿童节了，我们邀请儿童心理咨询师陈实老师来跟大家进一步讲讲，这种带娃方式对小朋友的心理发展有什么害处，希望大家从平时就注意起来，虽然咱们忙，但是有了好方法，也能高效育儿、工作带娃两不误呢。

妈妈边陪孩子边玩手机，孩子跟自己说话也听不到，这样的「陪伴」，并不是有效陪伴。

什么是有效陪伴？

「有效陪伴」是通过陪伴孩子做一些 TA 想做的事情，让孩子感觉到自己是受到家长喜爱的，自己的想法和意愿是有价值的，自己的情绪感受是能够被分享和支持的。

1

陪伴 ≠ 教育

对于孩子的发展来说，陪伴和教育都很必要，两者也经常互相融合，但出发点不一样：

• 陪伴是以孩子中心，家长跟随孩子的想法和节奏：「我（家长）看你（孩子）想做什么，我跟着你做，也许你能从我身上学到什么」；

• 教育是偏指导性的，家长起头，让孩子来跟着学，跟着做：「我（家长）知道你（孩子）需要什么，我来指导你，也许你能发现你需要这个」。

好的陪伴能够促进亲子关系，也能促进孩子的自主自信。这些，都是教育的基础。

2

怎样才有效？哪样的无效？

「人在心不在」，是无效陪伴的典型例子，这时，孩子没法感受到「得到了陪伴」。

孩子对于陪伴的需求，也是质量重于时长。长期的无效陪伴会让孩子面临很强的挫败感，想想缺乏交流的夫妻之间的「同床异梦」，大约不难理解。

陪孩子，要注意这些原则

在这里，我且把儿童心理治疗中咨询师需要遵循的 PACE 原则推荐给家长，作为陪伴孩子的时候所持有态度的参考。

P

Playfulness 有趣

在陪伴孩子的时候，营造一个轻松有趣的互动氛围。

用讲故事一般的轻柔语调，来表达有趣和快乐的感觉，能促进孩子有更积极正向的体验。

快乐的时候，孩子感觉到被评价的焦虑感会降低，内在的创造力会更容易涌现。

当然，并不是说当孩子难过的时候也要马上努力把孩子逗乐，而是要通过这种方式在平时增加孩子轻松有趣的经历，让孩子在面临情绪压力时，能更好地自己调节好情绪和状态。

A

Acceptance 接纳

积极地向孩子表达，你接纳 TA 外在行为背后的愿望、感觉、想法、冲动、动机和视角。

接纳是孩子安全感的核心，是非评判和非评价地接纳 TA 的内在世界，无关对与错，就好像让孩子意识到「我看到了，我理解了你，它没有不好，也没有很好」。

当然，接纳孩子的动机，并不意味着需要接纳孩子的那些可能会伤害到别人或者自己的行为，这时候，我们可能就需要「教育」来配合了。

C

Curiosity 好奇

有兴趣去了解孩子行为背后的意义，能帮助孩子察觉到自己的内在世界，意识到自己行为背后的原因。

好奇，能促进家长从孩子的角度看问题。孩子经常会做一些家长不喜欢的事情，有时候孩子其实知道这样做不合适，但却没有意识到，自己为什么这样做。

家长感觉到不满时，会容易指责孩子，质问「你干嘛要 xxxx？」这虽然是关于行为原因的问句，但此时家长说这句话的重点在于指责，并隐含预判：「我想不出来你能有什么合理的动机要这样做。」

一旦受到评判甚至指责，孩子的本能反应是自我保护的辩解、对抗或情绪失控，而非探究自己这么做的真正原因。当家长语言和语调表达的仅仅单纯是好奇时，孩子更容易停下当时的行为而敞开心扉。

注意，好奇的态度不要让孩子感觉到必须回答的压力。

E

Empathy 共情

积极地让孩子知道，你在意和理解 TA 的内在世界，无论愉快还是困难的时光，你都愿意陪伴 TA，给 TA 支持。

这四点的英文首字母合起来正好是单词 PACE（步伐，步速），正寓意着跟随孩子的节奏，从孩子的经历和视角去体验 TA 的内心世界。

家长具体该怎么做呢？

1

降低期待，享受过程

从上述陪伴的原则可以看出，高质量的陪伴并不容易，不仅需要时间，更需要丰富情感的投入。

家长有工作和家务需要承担，也有自己学习，休闲娱乐的需求，能用来陪伴孩子的时间和精力是有限的。

很多家长自己小时候其实并没有体验过被高质量的陪伴，自然在学习如何有效陪伴孩子的时候会多一些困难。

所以，我要告诉大家的第一点是：降低期待，不要苛求自己，努力让自己也享受陪伴孩子的过程。

2

高效陪伴，全心投入

俗话说，好钢用在刀刃上。孩子最渴求家长陪伴的时刻，是每天回到家时的重聚时光。

迅速完成一些最必要的事情，马上全身心地陪孩子一会儿。不用很长，十五分钟就够了，然后再去做家务，处理自己的一些事情。

能再多陪陪孩子当然好，但是对孩子来说，很重要的是 TA 能大致判断出来每一天的什么时候、哪些情形下，有可能稳定地得到父母陪伴。

这样，孩子能够容易去适应父母的节奏，通过管理自己的期待来避免挫败感。

3

允许自己偶尔不在状态

有时候家长因为某些事情心情不好，会很难给孩子有效陪伴。可以用孩子容易懂的方式，告诉孩子自己的状态。

比如用手指比划一个小圈，告诉孩子：「妈妈现在的耐心只有这么小，你可以自己玩一会儿，或者找爸爸玩，等妈妈的耐心恢复到（在空中画一个大圈）这么大的时候再陪你玩。」

这样，孩子就能够明白，自己的期待没法得到及时满足，不是因为 TA 自己不好。

4

营造仪式感

一些仪式性的动作,可以帮助家长把自己日常的一些琐事烦恼先放到一边，以便全身心地陪伴孩子。

比如，回到家就换上舒适的家居服、洗把脸，然后陪孩子；或者把牵挂的事情简单列在一个小本子上，对自己说「记事本会帮我先存着这些事情，现在我可以放心去陪孩子了」。

5

多倾听，少教训

多倾听孩子的心声，做好一个「捧哏」，让孩子能尽情地表达自己。

少一些讲道理的内容，避免教训人的口气，此时的重点，不在于教孩子什么具体的内容。

当孩子的想法被家长充分的倾听后，孩子常常会主动想听家长的想法。

6

面对面

陪伴的过程中，家长调整自己的姿势，尽量能互相很轻松地看到对方的面部表情和眼睛。

7

注意非语言信息的同步

孩子的语言能力远不如成人，但是对语气、语调、表情、身体姿势这些非语言信息的敏感度非常高。

家长不仅是要自己说话的内容和说话的方式要一致，而且还要保持与孩子当时的情绪状态一致。

比如，假如家长用平淡无味的语调说「我看到你好高兴啊」，孩子听了，自然会觉得怪怪的。

8

让自己变得好玩儿

陪伴孩子其实也可以成为家长享受快乐，回归童真的时光。

别端着，放轻松，让自己跟着孩子也变得好玩儿，会玩儿，陪伴会更有质量。

责任编辑：丁若水

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