在诸多瑜伽生活习惯中，我们选择了施化难陀大师所作的二十条指引。 1）清晨时段（brahmamuhurta） 如果你有晨练习惯，最好每天清晨四时起床（按中医的经络流注养生来讲，初学者最好是五点以后），在这个时段进行瑜伽练习能迅速获得最大益处。 2）体位法(asana) 选用莲花坐、至善坐、平常坐其中一种坐姿来进行唱诵或冥想，面向东方或北方，时间慢慢增加。修习倒立与肩立来保持健康与能量。经常做轻松的体位运动。做20个舒适的呼吸法，修习呼吸法时不要让自己过劳。  3）唱诵（japa） 可持诵任何瑜伽语音，例如单纯OM声，又或其他，这要视乎个人的喜爱与倾向。  4）饮食（dieteticdiscipline） 尽量进食新鲜原始的食物。放弃过多的调味料。注意不要过饱。每年一两次放弃自己最爱的食物十天。进食简单的食物，牛奶水果有助冥想。进食目的是维持生命。不要把进食视为享乐。不要浪费食物。非素食者可尽量减少吃肉，这对修行有很大的帮助。  5）冥想（meditation） 给自己一个可以独处的空间，养成冥想的习惯。 6）研经（svadhyaya） 每天给自己1小时读好书的时间，并用纯洁的心思来反省。  7）提升内心（elevate the mind） 使用积极的语言，并可借助有效的格言警句保持积极心态。这会有效提升内心状态。 8）梵行（贞洁brahmachary） 非常小心保存生命的能量，不可有不负责任的性行为。 9）善行（charity） 经常根据个人的能力做一些善事。  10）结交良朋（satsanga） 远离坏朋友、烟酒毒品、赌博与肉食。经常接近圣贤良善之人。 11）禁食（fast） 如果可能，养成定期断食的习惯。 12）念珠(japa mala) 把念珠随身带着，随时提醒自己读书，唱诵。 13）禁语（mouna） 如可能，每天自己禁语两小时，在禁语时不打手势及做表情。  14）言语纪律（discipline speech） 无论何时都讲真话。少说话，说甜言（正面的话）。经常说一些鼓舞的话，永远不要诅咒、批评或令人泄气。对小孩或者下属永远不要疾言厉色。 15）知足（becontent） 减少欲望。不贪婪、抱怨，过幸福知足的生活，避免不必要的忧虑，内心保持无所执着的态度。生活简朴，思想崇高。 16）实践爱德（practice love） 不要以思想、行为和语言伤害任何众生。仁爱是最高的正法，以爱心、宽恕与慈悲来战胜愤怒，以仁慈爱心来侍奉贫病。  17）独立（be self reliance） 不要依赖别人，独立是最高的德行。 18）自我反省（have self analysis） 临睡前反省自己白天所犯过的错，但不要为过往的过失而自怨自艾。要以积极的心态去纠正不良的行为。 19）承担责任（do your duty） 对自己实行末日化管理，记着死亡会随时降临己身，不要逃避责任。敬业尽责。  20）牢记真理正途（remembergod always） 每日忆及自己所奉的真理。 诚然，不可能人人将上述20条放入日程表，或做到几近完美才开始练瑜伽。只要我们每天都在向好的方向进步，那生活就是美好而充实的。如果我们已经在瑜伽的道路上取得了一些进步，那要以宽容的心态建议和引导周围的朋友走向积极健康的生活轨道。 文：中道法师 图/编辑：叶叶 来源：光伽影瑜伽摄影 |
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