出发动作都不会，你只配在游泳池丢脸！

有些小伙伴在游泳时

总觉得一个人游的不是很爽

于是左右观望寻找和自已一样的人

经过一番搜索终于锁定目标

双方快速达成共识

比赛也似乎成了无法逃脱的命运

然而最后却是你惨败收场

真是大写的尴尬

虽说友谊第一比赛第二

但是这句话能起到多大的作用

谁输谁知道

想过没有为什么和你实力相当的人

游起来却比你快

答案可能就在出发的那一瞬间

在分秒必争的游泳比赛中

学会出发技巧是重中之重

出发台出发技术一般划分为预备姿势、起跳、腾空和入水、滑行和开始游泳四个阶段。从方式上来看可以划分为抓台式出发技术和摆臂式出发技术，今天我们重点讲一下抓台式出发技术的四个阶段。

预备姿势

 

站在出发台上，两脚分开与髋同宽，脚趾扣住出发台的前沿，膝关节屈成130°-150°角，上体前驱，胸部贴近大腿，臀部抬高，体重均衡落地在两前脚掌上；两臂放松伸直，两手抓住出发台面前沿；颈部自然放松，眼看下方水面。

预备姿势时的两脚分开，可以使登台动作所产生的反作用力垂直作用于骨盆，有效地推动身体蹬离台面。双脚不宜并得太紧，也不宜分得太开，否则，蹬台动作所产生的反作用力将出现侧向分量，影响向前蹬跳的速度。

起跳

 

起跳是出发的关键环节，应当做得快而有力。抓台式出发起跳时两臂的快速提拉是引起身体前倒、重心迁移的直接原因。

确定出发时，两臂屈肘向上提拉，上体贴紧大腿，身体重心迅速迁移使重心垂线超出台面，膝关节进一步弯曲约成90°角，自我感觉就像是要栽到水里一样。紧接着，两手松开，略抬头，两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬伸，身体迅速展开。在蹬离台面的一瞬间，髋关节、膝关节、踝关节完全伸直，腿与水平面构成15°-20°的起跳角。

腾空和入水

展体式

 

两脚蹬离出发台后，身体伸展，两脚并拢，两臂前摆至前下方时制动，身体保持一定紧张度。由于起跳时身体重心位于台面对身体反作用力的作用线的下方，这就形成了一个转轨，使身体在腾空后沿抛物线运动的过程中绕髋部的横轴前翻，上体向下倾斜，两腿继续上摆，由头高于脚的姿势翻成头低于脚的姿势。随后，两臂充分伸直并拢，头稍低夹在两臂之间，身体按手指、臂、头、躯干、腿的顺序插入水中，入水角（入水时身体纵轴与水平面的夹角）为10°-20°。

洞式

 

洞式入水技术的特点是起跳角较大，为35°-40°；腾空较高，腾空至最高点时收腹、提臀、折体；身体腾空至最高点时手臂即指向前下方入水点；入水时身体迅速依次展开，两手上下重叠，头夹于两臂之间，手、头、躯干和腿依次从水面同一位置像钻洞一样插入水中，入水角为30°-40°；入水后身体略成反弓形向前上方滑行，注意用手臂控制滑行的深度，避免入水过深的错误。（由于技术复杂，初学者不宜联系，也不宜在游泳池浅水区练习。）

滑行和开始游泳

 

入水后，身体应保持适度紧张成流线型姿势，利用起跳所获得的速度在水中向前滑行，注意用手臂和头控制滑行的深度与方向。一旦入水过深，则手臂应适当上翘并略抬头，以使滑行路线接近水面。

 

当滑行速度略降低接近正常游速时，即开始衔接正常游泳动作。