为什么减肥健身之前需要热身？

大部分人可能通过锻炼来保持身形协调和优美，使自己更加健康和长寿。说得对极了！但是，如果健身房挥汗如雨的锻炼计划使你肌肉和筋腱拉伤，不得不卧床休息，那又如何保持体形优美、健康长寿呢？

这就是热身十分重要的原因。

如果你刚开始锻炼，要记住：热身十分必要，毫无疑问，十分必要。如果你已经锻炼了一段时间，那可能已经知道了运动前热身环节的重要性。也有可能没有认识到其重要性，认为热身只是初学者的惯例，太过小心翼翼。根本不把热身放在心上。许多人认为热身仅仅是在为正式锻炼做心理准备。但跳过热身环节所带来的危害可能远远超过你的想象。

一次完整的热身包括以下部分：

基本热身：热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。下面分享几个热身动作。

伸展运动：伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。下面分享几个动作。

指定部位热身（如果你准备锻炼某特定部位）

锻炼之前总要进行前两项热身活动，十分重要，不可忽视。如果锻炼过程中将要重点练习某部位，提前告诉教练，让他推荐针对该部位的额外热身运动。许多锻炼新手常犯错误，将基本热身运动和伸展运动混在一起。而区分这两者十分重要。热身运动促进包括肌肉在内的全身血液周流。伸展运动屈伸肌肉，促进血液流经肌肉。如果跳过热身运动直接做伸展运动，这时肌肉还是冷硬的，未经过血液润滑，很可能会拉伤。

以下是锻炼前热身的好处：

1.体温升高：血红蛋白和肌红蛋白是体内负责运输氧气的蛋白质。体温升高会提高体内运氧效率，使氧贯穿全身，供给一场有效锻炼的所需氧量。

2.促进血液流向肌肉：血液流向肌肉，使肌肉温暖灵活，充满营养素和能量，从而参与和维持身体锻炼。血液流向肌肉使肌肉和关节更加灵活。血液循环促进肌肉和关节的活动，使我们能做出一系列锻炼的动作。

3.提升锻炼效果：锻炼之前进行热身能大大提升我们的锻炼效果。据2010年刊登在《力量与体能研究杂志》上的一篇研究报告称，几乎没有证据表明热身对人体有任何危害。

4.使神经更加敏感：热身能提高神经敏感度，增加神经冲动量。这意味着热身能提高你的运动技能，使脑中想做的和肌肉肢体最终做出来的动作更加协调一致。

5.使心脏为接下来的锻炼做好准备：心脏的责任是将富氧的血液压向全身，先做热身运动给与心脏足够的时间调整，以满足运氧的动力需求。

6.显着减少受伤几率：锻炼前进行伸展和热身运动可以显着减少受伤几率。当提起类似哑铃的重物时，肌肉会紧张起来以获得足够的力量抬起重物，身体也会分泌液体来润滑肌肉。因为肌肉是一块叠在另一块上的，所以在锻炼持续的肌肉收缩和放松中需要足够的润滑液来防止撕裂。如果做了热身，在更加剧烈的运动中，身体将会分泌足够的润滑液来保护肌肉