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长寿几乎每个人的追求。而中国历史上，秦始皇、汉武帝等强大的帝王，也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药，以求长生。 而科学证明，人的寿命是可以达到或超过100岁的。中老年朋友要想保持健康长寿，就必须坚持做到以下15个“一”，对活到100岁大有好处~  1、多一些微笑--寿命长7年 俗话说“笑一笑，十年少”。美国《心理科学》杂志刊登的一项新研究发现，笑可以减轻压力水平，降低心率，保护心脏健康。 另外，美国韦恩州立大学研究发现，拥有灿烂笑容的人，平均寿命比经常不笑的人要高出7岁。  2、多一点运动--护心延寿 俗话说：“要长寿，多举步。”经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。 美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，并长期坚持。  3、不抽一支烟--减少心脑血管病 吸烟对人体有百害而无一利。医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，增加心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病的发病率，还是肺癌的主要原因之一。  4、每天一瓶开水--排出体内有毒物质 北京大学第一医院副主任医师刘建湘说，正常人每天所需水分根据个人日常活动量而不同，但大约都在1500毫升左右。 通常来说，合理的喝水方式是，每次100—150毫升，间隔时间为20—30分钟。只要喝足，不但有助于身体排出有毒物质和代谢产物，保持心脑血管健康。  5、常喝一杯酸奶--助消化、提高免疫力 每天一杯酸奶，不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的抗衰老与免疫功能。 喝酸奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。  6、每天一杯绿茶--清除有害自由基 绿茶中含有丰富营养物质，能清除人体有害的自由基，对一些老年疾病如高血压、心脏病、动脉硬化等具有明显的预防作用。 日本东北大学研究还发现，与一天喝少于1杯绿茶的人相比，每天喝5杯以上绿茶的男性，因心脑血管疾病死亡的风险减少22％，女性则减少31％。  7、每天一个橙子--保护口腔、食道和胃 每天吃一个橙子，可以使口腔、食道和胃的疾病发生率减少一半，这是澳大利亚科学家的研究成果。 澳大利亚联邦科学和工业研究组织发现，每天吃柑橘类水果，还可以使中风的发生率降低19%。  8、每天一个核桃--减少早亡，延年益寿 《新英格兰医学杂志》刊登的新研究发现，每天一把坚果可减少早亡，延年益寿。 而美国科学家在美国化学协会年会上表示，核桃是最健康的坚果，每天一个核桃可预防多种疾病。  9、每天一个香蕉--提神醒脑、防治便秘 香蕉含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑、防治便秘的最佳保健食品之一。 天津营养学会理事长付金如表示，香蕉的营养价值“不可小觑”，的确可以帮助缓解一些病症。这些病症包括高血压和中风、贫血和便秘等。  10、每天一段鱼--预防心脑血管疾病 鱼的营养价值极高，而且，鱼肉中脂肪含量虽低，但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。 鱼还能降低胆固醇和血液黏稠度，对预防心脑血管疾病如中风、心肌梗死、老年痴呆等具有明显的作用。  11、常吃一点醋--延缓血管硬化 醋是厨房里必不可少的调味品,也是重要的食疗保健品。适量吃醋能改善人体的新陈代谢,并有降血压、降血脂、软化血管、祛色斑、消除疲劳的作用。 每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生。 12、一个西红柿--抗氧化、护心 意大利维罗纳大学一项新研究发现，熟吃西红柿可以摄入更多的抗氧化剂，预防心脏病的效果更好。 多项研究发现，西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种健康功效，烧熟的西红柿中番茄红素水平比生西红柿更高。因此，熟吃西红柿护心效果会更好。 13、一个苹果--预防心脏病 一项发表在《英国医学杂志》上的文章公布了牛津大学研究人员的最新成果：每天一个苹果可预防心脏病发作，效果等同于服用他汀类药物。 每天吃一份果蔬，比如一个苹果，患心脏病或中风的风险就能降低12%。如果再吃第二个苹果，那么还会收到额外12%的保护效果。 14、一个好的生活习惯--保健防病、延年益寿 良好的生活习惯包括劳逸结合、起居有常、合理膳食、坚持锻炼、戒烟限酒等方面。 规律而良好的生活，可以使人体各个系统功能保持正常，有利于营养物质的消化吸收，保持身体的健康。 15、一生一个性伴侣--有助身心健康 已婚者比单身者长寿，和谐的性生活有助身心健康。一生一个性伴侣，促进夫妻和睦，维护家庭稳定，杜绝性过错，预防性病的传播。 日常生活中，坚持做到这15个“一”，对养生保健、延年益寿大有帮助。这15个“一”不是灵丹妙药，却胜似灵丹妙药。 发给身边的朋友看一看，祝大家都能活过100岁~ |
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来自： 仁者rz > 《经络养生（针灸推拿）》
