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腿上堆积的肉肉真是烦人，大好秀身材的季节里，短裤短裙都不敢穿了，到底怎么瘦腿最快最有效呢？下面跟大家分享几个快速减腿上赘肉的好方法。  1.敲打双腿两侧胆经 胆经就在裤子最外面一条缝的位置，顺着大腿处往小腿一直敲打，力度适当，握拳捶打。每天每侧敲打50下，然后换边。睡前就不要敲打了，避免上火。坚持敲胆经可以让胆汁更好的分泌及排泄,胆汁代谢旺盛，提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。不仅有利于身体健康，更有瘦身排毒的功效。  2.拉筋运动 筋长一寸，寿长十年。常拉筋不仅有利于身体健康，也有防止赘肉堆积的效果。想要拥有一双纤细的美腿，不仅要消除双腿多余的赘肉，更要练出腿部完美线条，而拉筋就有很好的美腿功效。瑜伽中就有很好拉筋动作，MM们也可以自己找找练习！ 3.睡前90°抬腿 久坐族MM时常会出现下肢水肿的情况，水肿也是导致腿粗的一个重要原因。每天久坐不动，下半身缺乏运动，自然容易水肿。睡前将双腿放置于墙壁，与身体呈现90°角，有利于腿部血液回流，达到改善下肢水肿，瘦腿的目的。  4.按摩瘦腿 按摩加上适当的拉伸运动，是最有效的瘦腿方法，消除浮肿、肌肉以及美化双腿线条每天按摩15分钟，睡前配合热水泡脚的话，燃脂瘦腿效果更好哦！大腿处就以拧毛巾的动作为主，因为大腿处多是赘肉堆积。小腿处则多是肌肉，用指腹按压效果更好。  1、大腿（2分钟） 双手四指并拢，大拇指分开，握住膝盖上方，沿着箭头方向往大腿根部滑动按摩，每条腿重复做6次。  2、大腿内侧（1分钟） 双手虎口相对，握住大腿内侧肌肉，沿着箭头方向分别做反方向的扭动，像扭麻花一样的动作，每条腿重复做6次。  3、小腿肚（1分钟） 双手分别握住小腿肚的末端和中间段位置，沿着箭头方向由脚踝至膝盖做直线按摩，每条腿重复做6次。  4、脚踝（1分钟） 双手握紧脚踝部位，沿着箭头方向分别做反方向的扭动，像扭麻花一样的动作，每条腿重复做6次。 添加微信公众号：甩肉吧 ，学最好减肥法、让我们一起甩掉肥肉吧！ |
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