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膝关节不舒服怎么办？我们站坐行走的时候都要使用到关节，如果膝盖受损，出现疼痛、酸软的情况，我们的绝大多数活动都将受到限制。
所以保护我们的膝盖，真的太重要了~今天，我们就按照中医的方法，从怎么解决膝盖的疼痛、酸软开始学起，保护我们的膝关节，在家就可以做哦~
★ 准 备 ★
强压膝眼——贯通全身，对付四肢疼痛
关节痛并不仅限于膝盖，有时脚脖子、手腕、手臂也会感到疼痛。指压“膝眼”对治疗关节痛非常有效。现在简单介绍此穴道。
“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。
方法：指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。
拉伸膝关节——滑利关节，恢复关节活动度
这个方法可以帮助滑利关节，在帮助调理膝关节骨性关节病及膝关节交锁复合的准备动作。
方法：患者仰卧，令其患侧膝关节屈曲约90度（膝关节交锁者，在膝关节交锁位即可）。
助手用前臂托抱住患者大腿下端，术者双手握住患肢踝关节，两人向相反方向用力拔伸膝关节。
★ 开 始 ★
刺激肌肉、穴位、痛点——疏通经络，营养滋润关节
1 点揉痛点
膝盖痛的时候，通常会有一个或者几个明确的痛点，这个时候，适当的刺激痛点，可以帮助促进患处的血液循环，松解粘连，特别适用于各种慢性膝关节疾病。
方法：用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。
按揉每个痛点时注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。
2 点揉穴位
▲ 膝盖前侧的穴位分布
▲ 膝盖后侧的穴位分布
▲ 点揉穴位
方法：点揉膝关节周围的一些特定穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。关节水肿时，点揉穴位疗效较好。
3 掌揉髌骨
此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等。
方法：以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨做环转运动2~3分钟。
按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。
4 拿捏股四头肌
此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。
方法：以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（即膝盖上丰厚的肌肉]约1~2分钟，以微微酸胀为度。
5 弹拨膝关节内外侧肌腱
很多膝关节的问题，都是由于膝关节不能充分伸直而引起这些肌腱“挛缩”，久之腿就会无法伸直。可以通过弹拨肌腱，来帮助肌腱恢复。
方法：用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧，可以摸到两侧有两根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行处。
★ 结 束 ★
按压拍打血海穴——化血为气，止痛养骨
最后，我们可以通过按压和拍打血海穴，来帮助气血的转化，进一步推动气血对膝盖的滋养，止痛养骨，延缓膝盖的老化。
取穴：血海穴在膝盖内侧，可以将对侧的手掌心对准膝盖正中，拇指和食指成45°，拇指指尖所在的位置就是血海穴。
方法：按压的时候，将拇指端放在血海穴上，用力按压5秒，以感到酸胀为佳。重复5次。
也可以用拍打的方式：坐在椅子上，右腿架在左腿上，手掌拍打右腿的血海穴数次，然后换腿，轮流拍打10~15次。
这样一个全套的膝关节营养操下来，只需要15分钟，可以疏通经络，止痛养骨，延缓膝盖的老化，还能让您的膝盖重新得到气血的滋养，简单、方便、实用，熟悉手法和力度后，自己在家就可以做。
不管什么年龄段，都很适合，快为自己和家人收好咯~
关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
以后这些疼痛不用再忍受了！
在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合：
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！
▲ 赵之心老师。 脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。赵之心推荐以下三个小动作护颈椎：
大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。赵之心教大家这样走： “希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”
动作示范 手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。赵之心教授特别承诺： “你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，赵之心说： “有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
动作示范 双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。 在大会现场，《大河健康报》记者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。赵之心老师说： “20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。” 赵之心是这样让记者罚站的：
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
动作示范 记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。赵之心说： “膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。” 赵之心老师对记者说： “这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟，一个月治不好你的病，我请你去北京吃大餐。”
▲ 中央电视台邀请赵之心教授做客。
动作示范 第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。 为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？赵之心老师说： “膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。” 据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。 人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。 髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？赵之心教授说： 我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。
中老年人做的时候注意平衡性 没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？
有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。 全身上下，从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了，为自己收藏起来吧！每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题！
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