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你知道吗，你对糖尿病恨之入骨，它却爱你入骨，让你发生糖尿病性骨质疏松症，让你反复发生骨折，很折磨人。 今天就告诉您四个方法，既能帮助控制糖尿病，又能强健你的骨骼，预防骨质疏松，机理就是走路时适时刺激我们的骨骼。 方法一：间歇式走路法 在平常的走路速度中，加入3～5次各2分钟的快走，速度要快得让你无法与他人对话。每次快走中间，再穿插较慢的散步喘口气，约1?2分钟，如此循环。几个星期后，慢慢延长快走的时间。 这样可以很好地锻炼骨骼。 方法二：穿插倒退走、横着走 要为你的骨头施加压力，可以短时间改变走路的方向。 发表在《国际骨质疏松症》期刊一项研究发现，倒退走、横着走跟高冲击运动(跳绳)一样，都能增加骨密度。 建议糖友：平时行走3?5分钟，再花30秒横着走或倒退走，重复这个模式。 方法三：穿插跳跃，连续跳跃20下 一项研究发现，25～50岁的女性，连续跳跃20下，一天2次。4个月后，显著增加了髋骨的骨密度。 建议糖友：下次走路时，试试在手机上设定定时器或多看表，走5～10分钟后，跳30秒、休息30秒，继续走、再跳跃，如此重复。 注：跳跃之前，记得弯曲一下膝盖、转转双臂和肩膀，活动关节和肌肉，以免受伤。 方法四：多走斜坡路段 糖尿病病友可以通过快步走高低、爬坡来锻炼骨骼。 只要在必经的路线中找到2～3个斜坡，或找附近学校或大型建筑物外的楼梯，花个2分钟走上、走下，长期下去，你的骨密度就会得到增强。 朋友们：试着在日常行走中加入：间歇快走、横着走或倒退走、跳跃、走楼梯或爬坡，让自己累一点，不会耽误太多时间，也不至于害你气喘吁吁，不仅降了糖，还给你的骨骼、骨密度和肌力带来改变，当然，因个人的体质不一样，可以根据自己的情况稍作修改，更合适自己才是最好。 真膳堂，专注食疗健康养生。（觉得好，就分享给更多的人知道。） |
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