睡觉人人都会,但是您知道哪种睡姿最有助于健康吗?错误的睡姿会压迫胸腹部,影响心肺功能,甚至连呼吸都会感到困难,对生殖系统也有一定的影响。究竟哪种睡姿最有助健康? 哪种睡姿最健康 ①仰卧式: 头颈和躯干基本保持在同一直线上,身体很放松,但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉,尤其是双手举上去的姿势,肌肉会更加紧绷。另外,仰卧时,口腔中的悬雍垂会下垂,会引起气道阻塞,出现打鼾的现象。 ②俯卧式: 俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外,肺的呼吸也会受到障碍,泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形,面部的血液循环不好,出现色斑、色暗淡。 ③蜷缩式 蜷缩式会影响气机的升降出入,对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。 ④侧卧式: 专家提示,右侧卧位是最提倡的,右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲,右手护住耳朵,左手放在一边。 但是,专家告诉我们,无论是那种方式都存在着一面压迫到另一面的情况,所以还要根据自己的情况来调整。有肺气肿或是哮喘的人不能平卧,要抬高枕头;有胃食管反流病的人也要抬高枕头。入睡前尽量采用右侧卧位,醒来的时候是其他姿势也不要担心,这都是让身体放松的姿势。
夏季养心要睡好 中医认为夏气通于心,一年之中,心与夏天的关系最密切。夏季宜养心,养心就要睡个好觉。而夏季邪气易伤心,容易导致失眠,因此夏季更要重视睡眠的问题。长期睡眠不足会导致抑郁症,令人健忘愚钝,增加体重,增加死亡风险。 >>>> 夏季睡眠养生夜卧早起 天人相应的养生原则和规律,夏季天黑得晚就要睡得晚一点,夏季天亮的早就要起得早。 >>>> 夏季睡眠养生要睡午觉 专家告诉我们,夏季中午12点睡觉是养心的,晚上11点前睡觉是养肾的,睡好子午觉就会交通心肾。 对于上班族,专家建议可以闭目冥想,功效类似于睡子午觉。做法:坐在椅子的前三分之一处,两腿分开与肩同宽,食指掐在中指的第一个指缝间,双目微闭,舌尖抵住上颚,保持微笑,大脑意识对着脐下的丹田,用印堂穴和丹田气相交通,大脑放空,想象鲜花绿草、蓝天白云和蔚蓝的大海,入静冥想。闭目冥想15分钟到20分钟左右即可。 夏季养生美食 夏季是一年之中温度最高的季节,中医以五行中的“火”来概括夏季气候特点。夏季暑热当令,暑热容易伤津液,暑热多夹湿,这时候就要学会吃苦食。苦瓜是夏季餐桌常见食物,苦瓜性寒味苦,是夏季理想的清暑食物。 专家推荐苦瓜和柠檬、金桔搭配榨汁喝,有利于夏季健脾、化痰、祛湿、开胃。有胃病的人要注意少喝这种酸性的饮料。
材料:茯苓15克、百合30克、银耳10克、龙眼10克、小米200克、莲子10克。 做法:提前把龙眼、莲子浸泡一个小时,百合、银耳浸泡半个小时;然后把泡好的银耳撕成小块放在旁边备用;15克茯苓放入锅中,加入500毫升的水,小火煎煮20分钟滤渣取汁;茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子、小米煮粥。可根据个人口感,加入冰糖调味。 |
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