夏季养生先养心，请牢记123，养心、安神、治气虚！

 中医认为：“暑易伤气”，“暑易入心”。在夏天，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强，因此夏季养生要以“养心”为主。

夏天给心脏带来的4个负担

1.易烦躁、心跳加快

有一种心跳加快是遇到喜欢的人，有一种心跳加快是夏天来了。

 

夏天的高温，我们会变得烦躁不安，激动的情绪让心跳加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大。加上高温让全身血管扩张，血液循环加快，更加重了心脏负担。这种情况下，心肌容易缺血，出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。

 

2.睡眠差，血压不稳

“苦热中夜起”，炎热的天气总让人难以入眠，早早地躺在了床上，但依旧心绪不宁，加上蚊虫的侵扰，让人烦躁得睡不着。“仲夏苦夜短”，夏天白天时间长晚上休息的时间短，导致睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。

 

3.出汗多，血液黏稠

夏天气温高、气压低，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心梗。

 

4.吃凉物吹空调，诱发心梗

夏日炎炎，无论男女老少，似乎都抗拒不了冷饮的诱惑！冰镇西瓜、冒着凉气的雪糕，一口吃下去，凉爽和幸福感爆棚。而大量吃凉性食物，会致使血管突然收缩，血压升高，尤其是对于高血压患者来说，更容易诱发心肌梗死、脑卒中。

 

除了凉性食物，空调也是夏季诱发心梗的危险因素之一。尤其当你突然从高温的室外到温度很低的室内，造成血管快速收缩，引发心脑血管意外。

夏季养心，牢记“123”

1碗养心安神粥

食材：小米200g，百合30g，茯苓10g，银耳、龙眼、莲子各10g

 

做法：

①龙眼、莲子提前用水浸泡1小时，百合、银耳浸泡半小时，泡发后的银耳撕成小块备用；

②茯苓放入锅中，加500ml的水，小火煎煮20分钟左右过滤留汁备用；

③在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米熬煮成粥，出锅前可根据个人口味加适量冰糖调味。

 

小米不仅可以健脾益胃，还可以帮助抚平烦躁情绪，搭配上百合、莲子，养心安神效果更好；茯苓入心、肺、脾经，具有渗湿利水、宁心安神、健脾和胃的功效；银耳可滋阴润肺、清肠通便；龙眼能安心宁神、补血养气。

 

这一碗养心安神粥，尤其适宜夏季食用。

 

2个养心瓜

1. 冬瓜

钾是人体生长必需的营养素之一，对保持健全的神经系统和调节心脏节律非常重要。但夏天天气炎热，能量消耗多，随汗液流失的钾要比其他季节更多一些，所以四季中夏季最容易缺钾。

 

冬瓜含水量最为丰富，高达96%；钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

 

2. 苦瓜

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，炎夏有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。

 

就苦瓜本身而言，维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。

 

3杯养心茶

前面我们提到，夏季容易心绪不宁多是由于缺钾，而茶水是夏季最好的补钾饮品，据测定，茶叶中的钾含量能占到1.1%~2.3%。下面三种茶饮能起到养心安神、清热解暑的功效，很适合夏季饮用。

 

1.益气养心茶

 

材材：党参10g，黄芪15g、茯苓15g、肉桂10g，甘草10g。

做法：把这些药材煎煮或用沸水冲泡代茶饮皆可。

 

其中的党参、黄芪是益气养心的药材，茯苓可健脾祛湿，肉桂有通脉的作用，而甘草则能调和诸药。

2.甘麦大枣茶

医圣张仲景在《金匮要略》里记载养心安神，调理血虚的方子——甘麦大枣汤，益气生津以润燥，既可以固皮毛，止住过量汗，也能养心安神，清阴虚导致的虚热导致的心烦。根据这个名方，我们可以制成平时方便饮用的甘麦大枣茶。

 

材料：小麦30克，大枣10枚，甘草6克，绿茶6克。

做法：甘草和小麦二味研成粗末，每日用30～50克，加大枣12枚（去核），放入保温杯中，冲入沸水，盖闷10～15分钟后饮用。

• 甘草：甘草既可以补养脾胃，也可以补益心气等，甘草能调和诸药，配伍中甘草可以增强浮小麦和大枣的功效。

• 大枣：主养脾胃气血，养血的同时增强脾胃消化吸收的能力，让身体能够吸收更多，进而化生更多的血。

• 浮小麦：“肝心为子母之脏，子能令母实，故主养肝气。”《本草经疏》论小麦，认为除养心之外，也能养肝。

3.酸枣仁莲子茶

材料：莲子６克、栀子６克、酸枣仁６克。

做法：把这些药材煎煮或用沸水冲泡代茶饮皆可。

对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子６克、栀子６克、酸枣仁６克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。

最后，小编想说养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。