武术基本功跌仆动作——抢背训练

武术基本功跌仆动作——抢背训练

　抢背是武术基本功跌仆中的又一动作，它对习练者的腰部力量要求比较高，功力不够的人千万不要随意尝试，很容易受伤。下文是对抢背动作的训练方法及动作要点的归纳，习练者可对照检验自己的抢背动作是否规范。

　　抢背动作训练方法：

　　抢背动作说明： 预备姿势：仰卧。左脚后上摆，右脚蹬地跳起。团前向前滚翻，两腿屈膝。滚动时以右臂外侧、右肩经背、腰、左臀、左腿外侧依次着地。

　　抢背动作要点：肩、背、腰、臀要依次着地；滚翻要圆、快；立起要迅速。

　　抢背易犯错误和纠正方法：

　　（1）团身不够、滚翻不圆。

　　纠正方法：要求收下颚，使下颚接近胸锁部位，在跃起的一瞬间，教师用“低头”这一口令来提示，同时强调含胸、收腹、团身。

　　（2）着地顺序不对，形成侧身滚动或前滚翻。

　　纠正方法：强调右臂插向左腋下，头向左转，使下颚靠近左肩；滚翻时先以右肩着地，接着再以背、腰、臀依次着地。

　　抢背教法提示：

　　（l）做前滚翻，体会收下颚、含胸、收腹把身体团紧的要求。

　　（2）先做以右手扶地的抢背动作，再做腾空跃起的抢背动作。