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健身锻炼后感觉评价是指健身者在参加了健身锻炼后，尤其是参加健身器械锻炼后，自己应感觉到所练部位的肌肉群有酸、胀、饱满、发热和外形明显扩张的反应。 这种反应和感觉越强烈，就说明器械锻炼负荷对身体局部肌肉群的剌激越深，而身体局部的肌肉群通过锻炼后达到“饱和度”状态，就表明器械健身锻炼取得了佳效。对“饱和度”的反应目前还没有更为科学的定量方法来测定， 故只有通过自我感觉的方法去体会。
例如，初次参加杠铃健身锻炼的人，以适当各类重量采用反握弯举丰腴健美上臂肱二头肌群，做3组动作即可达到“饱和度”状态：第一组做12~15次就可以出现肌肉的毛细血管充血扩张的感觉；第 二组再做10~12次就会感到肌肉群有酸、账、饱满的反应；第三组做8 ~ 10次即可达到肌肉群极度紧张、发硬，肌肉表面温度升高发热，肌肉群外形明显扩张、体积增大的良好效果。 |
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