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有些人下身很瘦，但是上身比较胖，穿衣服不协调。特别是夏天，穿裙子和露背装都很“壮观”。上半身肥胖主要集中在肩膀、胳膊、后背和肚子上。如果说在夏天，后背和肚子还能够被宽松的衣服遮挡的话，肩膀和胳膊却很难藏起来，即使穿宽松的衣服，依然会显得人很壮硕。 没有丑女人只有懒女人 下面郑老师将向大家介绍10种消灭上半身的黄金动作。在日常生活中，多进行这些动作的锻炼，并配合科学的饮食与有氧训练，将帮助你以最快的速度消灭肩膀&胳膊的肥肉！ 黄金动作1：手臂旋转 双手握拳，手臂与地面平行； 顺时针旋转15次+逆时针旋转15次为一组； 休息10-15秒； 重复以上步骤10-15组。 黄金动作2：剪刀手 开合为1次， 进行30次后休息15-20秒； 重复以上步骤10-15组。 黄金动作3：推拉肘部 开合为1次， 进行30次后休息15-20秒； 重复以上步骤10-15组。 黄金动作4：俯卧撑 注意保持身体的自然直线形态。 绷紧腿部和臀部，收腹， 不要耸肩，不要抬起臀部， 肩部在双手的正上方！ 如果你的力量无法进行俯卧撑， 可以改做跪式俯卧撑。 一组进行20次，2组。 黄金动作5：墙推 此动作类似立卧撑， 需要注意以下几点： ①身体与墙保持一个手臂的距离； ②双手距离不要过大，稍微紧靠一点； ③保持身体平直； 30次为1组，休息15-20秒； 重复以上步骤10-15组。 黄金动作6：平板臂屈伸刚开始双腿可以弯曲， 随着训练水平的提高， 可将腿伸直提高难度。 30次为1组， 中间休息15-20秒； 重复以上步骤10-15组。 黄金动作7：哑铃回扣 可手握哑铃或重物，也可以空手； 上臂紧贴身体保持不动， 向后伸展肘部，直到手臂完全伸直； 开合为1次， 进行30次后休息20秒； 重复以上步骤5-10组。 黄金动作8：直臂平板支撑 这个动作能够锻炼到全身， 减胳膊瘦背收腹都很有效！ 试过你就知道并没看起来那么简单， 保持该姿势1分钟， 休息30秒； 重复以上步骤3-5次。 黄金动作9：哑铃/壶铃推举 这个动作主要也是针对手臂和肩膀的， 可以使用哑铃或壶铃， 家里没有器械的话水瓶也行。 左右交替动作or一起动都可以， 30次为1组。 休息20=30秒； 重复以上步骤10-15组。 |
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