锻炼手臂？一套动作不够给你三套！

【第一套】

　　1、哑铃屈臂

　　2、躺式哑铃

　　3、哑铃肩推

　　4、哑铃屈臂带手腕转向

　　5、哑铃三角肌屈伸

　　【第二套】

　　1、窄距俯卧撑

　　2、左右移动俯卧撑

　

　　【第三套】

　　1、杠铃弯举

　　2、杠铃卧推

　　3、仰卧杠铃臂屈伸

　　4、绳索下压