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全蝙蝠式（The whole bat pose） 意识集中：关注大腿内侧的拉伸。 呼吸要点：呼气时附身向下，保持动作中自然呼吸。 体式介绍：最后一个动作完成时双腿成“一”字分开，双手抓住双脚大脚趾，上身完全贴近地面，身体仿佛蝙蝠一样趴在地上，因此而得名。 体式功效 ●拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉。 ●增加腰椎的柔软度和颈部肌肉的力量。 ●促进骨盆区域的血液循环，使其保持健康。 ●防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。 ●控制和规律月经流量，刺激子宫，对女性很有益处。 注意事项 动作过程中，保持背脊的平直。若不能使双腿分开成“一”字形，尽力而为，到自己极限即可。同时把脚跟尽量蹬直，否则会使膝盖内侧有疼痛感。 你该这样做！ 1、坐在地上，双腿大大分开成“一”字形，双手轻轻放在大腿前侧的地面上。 2、吸气，双手握住双脚大脚趾。呼气，上身前倾，尽量使胸、腹部贴近地面。抬头，目视前方。保持数秒，身体还原。 |
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