竖叉练习

​伽姐也带了相应的竖叉教学，一起来学习吧~

动作一

● 双手叉腰，双脚打开；

● 旋转身体，面向一侧脚尖的方向；

● 俯身，双手接触地面，缓慢下压，感受髋胯和膝盖后方的拉扯感。

动作二

● 双腿呈弓步状，竖直上半身；

● 双手叉腰，慢慢向上延伸。

动作三

● 双腿呈弓步状，右腿跪于地面，后脚背贴地；

● 双手在身后相握，用力向后伸展，同时上身也微微后仰，感受到髋部的拉伸感。

动作四

● 弓步跪在地上，身体重心向后移动，直到伸直前腿；

● 双手放在前腿两侧，身体慢慢下压到手肘触碰地面。

以上四个动作，两侧都要练习，一共做3组。

保持静止状态后，维持4-5个深呼吸即可。