蹬自行车式
1)双腿弯曲躺在地面上，双脚并拢踩在地上，双手掌心向下自然放在身体两侧。
2)双脚并拢向上抬起双腿，膝盖弯曲90度角的，上半身保持不变，自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
3)然后把你的左脚往下压，右脚保持不变，双脚保持动作和角度轮流上下摆动，脚背绷直。
4)然后再把腿部向前向上伸直，双脚向前蹬做踩单车动作。保持自然呼吸，动作坚持1分钟左右。
平举扭转式
１)双腿并拢弯曲坐在地面上，双手自然平举在体旁两侧与肩膀同高，腰背挺直，眼睛直视着前方。
２)扭动你的腰部，上半身向右后方转去，头部随着身体转动，感受腰背的伸展，保持自然呼吸。
３）然后身体回正，保持自然呼吸，身体转动的时候注意手臂和头部以及背部一定要保持在同一平面内。
４)再扭动你的腰部在那个左后方转去，眼睛视线看着沿着左手指尖，保持自然呼吸。
鱼式
１)身体俯卧在地上，双手手掌心向下，双脚脚背绷直并拢，保持自然呼吸。
２)双手弯曲手肘撑在体旁两侧，手臂用力，微微撑起你的身体。腿部保持绷直贴在地面不变。
３)手掌撑起整个上半身，感受腰背和腹部的伸展弯曲，眼睛注视着前方。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
