怎样排空宿便？

一套扭转瑜伽系列，给身体来场大清洁！

“左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭。早睡早起咱们来做运动”不知道亲们对这首歌熟不熟悉呀，小伽相信90后的人对这首歌一定是记忆犹新的。俏皮的歌词和可爱的唱腔让小伽一下子就回到了小时候。

说到扭转，那可是很重要的呢，小伽长时间的学习之后一定会仰头做一下三百六十度大回旋，让脖子休息一下，同时还会站起来扭扭腰，抖抖腿，小伽可不想长出大象腿。长时间久坐的工作真的是很伤害健康，颈椎，腰椎，肩背部，都在不同程度的受到伤害。真心疼那些上午九点坐到下午五点的人。不知道是不是高中时期长期久坐的原因，现在小伽只有坐稍微硬一点的凳子超过半个小时，屁股就会疼得受不了。

好了，回到正题，小伽今天给各位介绍的是一组扭转系列的瑜伽，活动活动筋骨，加强脊柱的灵活性，快跟小伽学起来吧！

1.单腿站立伸展式

1.首先山式站立，接着单腿屈膝抬起，脚掌面朝向另外一条腿，抬到脚掌面紧贴另一条腿的大腿内侧；

2.上半身保持不动，双手抬起到脑袋上面做合十手势，手臂可以微微弯曲。

2.战士一式变体

1.首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，同时迈出的腿屈膝下蹲，大腿与地面保持平衡，在后方的腿伸直；

2.上半身由挺立状态转为单手抬起，朝后弯曲腰背部；注意双腿间的一定要拉开，动作幅度一定要大一些。

3.单腿轮式变体

1.首先山式站立，接着收紧臀部，弯曲腰背部，身体缓缓朝后仰，直至双手与地相触，双手五指分开撑地，双手可以略弯曲；

2.然后双脚全脚掌着地改为前脚掌着地，并且单腿屈膝抬起，成收缩状悬立在空中，注意双脚的脚面都是要绷直的。

4.雷电坐变体

1. 首先盘腿坐在地面上，上半身保持不动，接着双腿相互交叉，以一条腿压住另一条腿的方式螺旋盘腿而坐，注意在上方的腿脚背面要尽量紧贴在地面上；

2.然后双手抬起，双手臂交叉放在眼前做合十状。

5.下犬式

1.首先山式站立，接着双腿保持不动，上半身朝前倾，直至双手着地，整个身体成倒V状，注意手臂和双腿要伸直；

2.然后双脚全脚掌着地改为仅用脚尖点地，注意脚面也是要绷直的，双腿要始终保持并拢状态。

6.头身结合式

1.首先身体平躺在地面上，双手自然放在两侧，接着，双腿缓缓抬起，将双手臂放到腰背部下方紧握撑地；

2.依靠手臂和肩背部的力量将下半身缓缓撑起，直至双腿与地面成垂直状，然后双腿屈膝缓缓放下，两膝盖点地，放在脑袋两边。

7.手杖式变体

1.首先屁股和双腿着地坐在地面上，上半身保持不动，接着单腿做朝外打开状，使两腿间的距离大一些；

2.然后将打开腿侧的手放在大腿内侧撑地，另外一只手放在那一侧腿的外边，这时候上半身向前倾，手臂微微弯曲，运用双手撑地的力量将身体托撑起，离开地面，注意朝外打开侧的腿屈膝抬起，大腿底面与手臂紧贴，小腿肚紧贴大臂外侧，双腿都要伸直，脚要绷直。

保护脊柱要趁早，过了二十五，身体基本已经开始老化，许多想改变的事都是不可能的了。运动是最好保养品，再多的钱都买不来健康的呀！

关于扭转，小伽有话说：扭转不仅对脊柱有好处，对打通全身的经络，血液都是有帮助的。

今日互动话题：你今年几岁，你的脊柱还好吗？