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身体是革命的本钱，一副好身体可以让我们拥有前进的动力。不过现在越来越多的现象让我们发现，许多人选择在年轻时选择在外面打拼，去外面闯荡，等到了老了，身体也撑不下去了。十年戎马，十年心酸，慢慢的再也没有了当年的一腔热血，等到年龄到了，各身体机能也慢慢退化了。 身体机能提早的退化，不但让我们变得越来越老，而且还会损害我们五脏六腑的健康。影响身体血液循环，降低血压，那我们不能放弃我们前进的动力吧，必须要保证努力工作的同时还保养身体。 瑜伽7个动作，带你缓解压力，改善身体的状况，是不是等不急了呢，那就快跟小伽做起来吧，每天来一套，开心每一天。 1、单腿哈奴曼a.身体站立在地面，第一步单腿哈曼式的练习首先要进行一字马 b.双腿一字马时，后面的那条腿蜷曲，使大腿和小腿垂直在一起，脚跟靠于大腿末端；后方的一条腿的小腿向上弯曲，大腿与小腿之间大约呈直角 c.上半身后仰，头部使劲往后仰，脖子挺直使头部和后面的腿的小腿接触 d.一次坚持5个呼吸 2、坐立前屈a. 身体双腿挺直，脚掌朝上靠，双手抓住双脚脚掌，臀部微微往后挺，此时保持双腿放在地面下压 b.身体重心放到双腿之间，双手伸展开挺直， 大家在练习的时候保持全身肌肉绷紧 c.上半身身体要挺直，面部目视前方，双手手臂与腿部处于一个水平面上 d.一次坚持5个呼吸 3、站立前屈绕腿式a. 身体站立在地面，慢慢的双脚分开，一只脚脚尖抬起，腿部弯曲，双手向后并拢，双臂穿过弯曲的大腿 b.身体重心放到双腿之间，面部斜视前方，脖子挺直，练习的时候一定要量力而行，不要过于的勉强，小心失去重心，摔倒受伤 c.一次坚持5个呼吸 4、简易骑马式a.身体站立地面，双腿呈一字马状，前腿慢慢抬起，大腿与小腿之间垂直，脚尖支撑地面，后脚脚尖抬起，腿部微微弯曲 b.身体重心放到双脚脚尖上，脖子挺直，胸部自然向上挺，面部斜视前方，上半身微微弯曲，腰部呈弧度状 c.一次坚持5个呼吸 5、简易坐a.身体坐在地面上，双腿自然交叉盘起，大腿与小腿紧贴，双脚脚掌朝上，双手手臂自然放松，放到双腿膝盖上 b.身体重心放到双腿之间，上半身挺直，脖子抬起，面部直视前方，腹部微微用力收缩，腰部向上抬起 c.一次坚持5个呼吸 6、雷电坐a.练习雷电坐这个动作时，第一步要将身体坐立在地面，双腿自然盘起，同时双手也要接触地面，膝盖、双手支撑自己的身体 b.身体重心放到双脚与双手上，上半身挺直，面部斜视前方，脖子挺直，在练习的时候要注意保持全身的放松 c.一次坚持5个呼吸 7、青蛙趴a. 身体平躺地面，首先要用两条手臂支撑柱自己的身体靠墙，双腿弯曲，大腿与小腿之间呈60度，大腿向前抬高，臀部用力收缩 d.身体重心放到双腿之间，上半身后仰，面部斜视前方，脖子自然向上抬起，注意身体的惯性，防止身体掉落 C.腹部微微用力下压，在练习是注意全身协调起来，不要急与求成 d.一次坚持5个呼吸 对于如何保养身体，小伽有话要说： 每天保证饮食方面的健康，只要你每天坚持练习瑜伽，精诚所至金石为开，总有一天，你会突然发现自己越来越不一样了！ |
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