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导读:在现实的生活中纤细的腰部和修长的双腿是每个女性都在追求的目标，日常做普拉提瑜伽是个很好的选择，三八小编教你做健身球普拉提操，紧致腿部和腰部的线条，塑造完美下半身。  减肥瑜伽普拉提快速瘦腰腿,帮你雕塑完美曲线 普拉提能够让你通过专注地控制自身身体的重心和呼吸，做一些流畅的拉伸放松身体的动作来达到锻炼身体的目的，通过做一些特有的动作既能够缓解疲劳又能够保持苗条的形体，快跟着小编来做这套利用小健身球的瘦腰腿的普拉提动作把! 1)将一个小健身球压在身体髋部位置，身体俯趴在地面上，双手弯曲上下相叠压在体前，将你的额头靠在双手手背，上半身保持悬空，双脚膝盖弯曲小腿向后抬起，大腿分开与肩同宽，悬空着。感受身体肌肉随着呼吸放松和绷紧，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。 2)双脚弯曲坐着，将小健身球夹在双腿之间，双脚脚背绷直，双手抓住双脚脚踝，低下你的头部，上半身微微向后倾斜，收紧你的臀腹肌肉，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。 3)长腿坐在地面上，双脚脚背绷直，双脚掌夹住健身球，双手大张撑在身体后面，上半身微微向后倾斜，保持自然呼吸，收紧腰腹和腿部肌肉，将你的双腿抬起和地面形成30度角。动作坚持10~20个呼吸左右。 4)弯曲你的右脚侧躺在地面上，将小健身球压在腰部位置，双手抱头，保持手肘向外打开的姿势，吸气吸气将你的左脚伸直，微微悬空，保持身体肌肉紧绷，自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 5)身体放松躺在地面上，将小健身球压在后腰处，双脚脚后跟蹬出去，弯曲你的膝盖向上，膝盖分开，脚后跟靠在一起，双手五指并拢伸直放在身体两侧，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。 6)身体放松躺在地面上，双脚绷直向上抬起，双手抓住健身球，撑起来和双腿平行，将你的头部也微微抬起，眼睛看着双手，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。 局部雕塑体形做普拉提是个很好的选择，上面这套普拉提动作难度不大，使用健身球来辅助能够帮助你更好地达到效果，想要瘦腰细腿，这套减肥绝对不能够错过!!如果一些需要长时间坚持的动作一开始无法达到的话，可以放缓慢进度，慢慢地让自己达到目的。 瑜伽爱好者必备的瑜伽好帮手 |
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